Witam, czy ten trening jest odpowiedni do rzeźbienia?
Przykładowy podział dla treningu 3 dniowego:
Poniedziałek – dół – mocno
Martwy ciąg klasyczny – 2 serie rozgrzewkowe po 15 powtórzeń + 4 serie główne po 6 powtórzeń
Przysiad ze sztangą na plecach – 2 serie rozgrzewkowe po 15 powtórzeń + 4 serie główne po 8 powtórzeń
Hip thrust 4 serie po 10 powtórzeń
Odwodzenie nogi na wyciągu w tył 3 serie po 12 powtórzeń / odwodzenie nóg na maszynie 3 serie po 12 powtórzeń
Wspięcia na palce 3 serie po 15 powtórzeń
Brzuch – deska 3 serie – ile wytrzymamy
Aeroby: 15 minut wchodzenia po schodach / orbitrek na wyższym poziomie / chodzenie na bieżni pod wysokim kątem nachylenia
Środa – góra
Podciąganie na drążku / Ściąganie wyciągu górnego do klatki 4 serie 12 powtórzeń
Wiosłowanie sztangą 3 serie po 12 powtórzeń
Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę 3 serie po 12 powtórzeń
Wyciskanie hantli siedząc 4 serie po 12 powtórzeń
Unoszenie na boki 2 serie po 15 powtórzeń
Uginanie hantli z supinacją 3 serie po 15 powtórzeń
Wyprosty na wyciągu 3 serie po 15 powtórzeń
Piątek – dół – lżej
Przysiady na stepie 3 serie po 12 powtórzeń
Martwy ciąg na prostych nogach 3 serie po 12 powtórzeń
Wykroki 3 serie po 15 powtórzeń
Wspięcia na palce 3 serie po 15 powtórzeń
Brzuch – deska 3 serie – ile wytrzymamy
Aeroby: 20 minut wchodzenia po schodach / orbitrek na wyższym poziomie / chodzenie na bieżni pod wysokim kątem nachylenia.
Bardzo proszę o pomoc, bądź jakieś wskazówki :)
Myślałam też nad treningiem góra dól 4 dniowym, ale nie wiem jak się zabrać za ułożenie tego treningu