chciałbym zrzucić kilka kilogramów (dokładnie z 8 :).
Wiek: 26 lat
Wzrost 181 cm
Waga: 90 kg
Docelowa waga 80 - 82 kg.
Prowadzę siedzący tryb życia, mam mało ruchu. Ustaliłem sobie dietę na poziomie 1968 kcalorii. 120 g białka, 85 g tłuszczy, 182 g węglowodanów.
Ciężko powiedzieć o jakiś efektach, bo stosuje ją od dwóch tygodni.
Od przyszłego tygodnia chciałbym wprowadzić rower. 4 x w tygodniu godzina, półtorej intensywnej jazdy.
Powiedzcie mi jak w takim razie podbić kcalorie i w dni treningowe.
Przykładowy jadłospis:
Śniadanie:
-płatki owsiane 50 g
-żurawina 16 g
-Mleko świeże 2% pół szklanki
-Jogurt naturalny 180 g
-Jabłko 170 g
II Śniadanie:
-Jajo kurze 2 sztuki
-Masło 15 g
-Pomidorki 55 g
-Rukola
-Schulstadt chleb fitness z ziarnami 3 kromki (105g)
-Szynka z kurczaka 2 plastry
Obiad:
-Makaron pełnoziarnisty 60 g
-Filet z kurczaka 120 g
-Warzywa na patelnie 200 g
-Oliwa z oliwek 10 g
Kolacja:
-Serek wiejski 200 g
-Schulstadt chleb fitness z ziarnami 3 kromki (70 g)
-Masło 10 g
-Odżywka białkowa 30 g
Łącznie: 1951 kcal, B:126 g T: 77 g W: 176 g
Proszę o rady.
Pozdrawiam