cHcEsZ bYC dUżY mUsi bOLeC...:)
...
Napisał(a)
No to tak....Sobie zaczolem chodzic ostatnio na siłke regularnie,gdzies juz od miesiaca:)ale wczesniej tez juz troche cwiczylem....waze 80-82kg przy wzroscie 181cm,tylko ze jakos tak mi sie to glupio rozkalda,ze wiekszosc tej wagi jest w nogach i brzuchu,potem biceps a moja klata to wzywa o pomoc boska:/...Wiec chce zdobyc mase miesniowa przy stracie tej tluszczowej(tylko o brzuch mi chodzi,bo nogi sa spkx)...rozpisalem sobie diete,wzorujac sie na innych tu zamieszczonych,ale sam nie wiem czy jest ona dobra wiec prosilbym o pomoc ekspertow w tej dziedzinie...Z gory thx...
cHcEsZ bYC dUżY mUsi bOLeC...:)
cHcEsZ bYC dUżY mUsi bOLeC...:)
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Napisał(a)
WTOREK,SRODA,CZWARTEK
*06:30 - suplementy
kreatyna+glukoza
*07:00 - I śniadanie
-100g ryżu
-100ml jogurtu
-chleb razowy z szynka
*10:30 - II śniadanie
-chleb razowy z szynka
(2 kromki)
*12:30 - III śniadanie
-chleb z szynka
(2 kromki)
*15:30 - obiad(1,5h przed treningiem)
-100g ryżu
-150g piersi z kurczaka
-jakas surówka
*18.45 - suplementy
-kreatyna+glukoza
*19:00 - 2 obiad
-150g makaronu
-150g piersi z kurczaka
-2 banany
*21:30 - kolacja
-150g płatków owsianych
-250ml mleka
PONIEDZIAŁEK,PIĄTEK,SOBOTA
*06:30 - suplementy
-kreatyna+glukoza
*09:30 - I śniadanie
-100g płatków owsianych
-250ml mleka
-chleb razowy z szynka
*12:30 - II śniadanie
-chleb z szynką
(2 kromki)
*15:30 - obiad(1,5h przed treningiem)
-100g ryżu
-150g ryby
-jakas surówka
*18:45 - suplementy
-kreatyna+glukoza
*19:00 - 2 obiad
-100g ryżu
-150g ryby
-2 banany
*21:30 - kolacja
-150g makaronu
-100g sera białego
Cwicze 5-6 razy w tygodniu,pije srednio 2,5 litra wody dziennie i mam takie pytanie czy woda przegotowana tez moze byc czy lepiej jednak mineralka niegazowana(wzgledy ekonomiczne)
cHcEsZ bYC dUżY mUsi bOLeC...:)
*06:30 - suplementy
kreatyna+glukoza
*07:00 - I śniadanie
-100g ryżu
-100ml jogurtu
-chleb razowy z szynka
*10:30 - II śniadanie
-chleb razowy z szynka
(2 kromki)
*12:30 - III śniadanie
-chleb z szynka
(2 kromki)
*15:30 - obiad(1,5h przed treningiem)
-100g ryżu
-150g piersi z kurczaka
-jakas surówka
*18.45 - suplementy
-kreatyna+glukoza
*19:00 - 2 obiad
-150g makaronu
-150g piersi z kurczaka
-2 banany
*21:30 - kolacja
-150g płatków owsianych
-250ml mleka
PONIEDZIAŁEK,PIĄTEK,SOBOTA
*06:30 - suplementy
-kreatyna+glukoza
*09:30 - I śniadanie
-100g płatków owsianych
-250ml mleka
-chleb razowy z szynka
*12:30 - II śniadanie
-chleb z szynką
(2 kromki)
*15:30 - obiad(1,5h przed treningiem)
-100g ryżu
-150g ryby
-jakas surówka
*18:45 - suplementy
-kreatyna+glukoza
*19:00 - 2 obiad
-100g ryżu
-150g ryby
-2 banany
*21:30 - kolacja
-150g makaronu
-100g sera białego
Cwicze 5-6 razy w tygodniu,pije srednio 2,5 litra wody dziennie i mam takie pytanie czy woda przegotowana tez moze byc czy lepiej jednak mineralka niegazowana(wzgledy ekonomiczne)
cHcEsZ bYC dUżY mUsi bOLeC...:)
...
Napisał(a)
WTOREK,SRODA,CZWARTEK
*06:30 - suplementy
kreatyna+glukoza
*07:00 - I śniadanie
-100g ryżu
-100ml jogurtu
-chleb razowy z szynka /GRAMTURA?
*10:30 - II śniadanie
-chleb razowy z szynka /GRAMATURA?
(2 kromki)
*12:30 - III śniadanie /GRAMATURA?
-chleb z szynka
(2 kromki)
*15:30 - obiad(1,5h przed treningiem)
-100g ryżu
-150g piersi z kurczaka
-jakas surówka /OK. DODAJ LYZKE OLIWY
*18.45 - suplementy
-kreatyna+glukoza
*19:00 - 2 obiad /DAJ DLUZSZA PRZERWE OK. 30 MIN.
-150g makaronu
-150g piersi z kurczaka
-2 banany
*21:30 - kolacja
-150g płatków owsianych
-250ml mleka /DODAJ 50G TWAROGU
O KTOREJ CHODZISZ SPAC?
PONIEDZIAŁEK,PIĄTEK,SOBOTA
*06:30 - suplementy
-kreatyna+glukoza
*09:30 - I śniadanie /ZA DLUGA PRZERWA, ZJEDZ COS O OK. 7
-100g płatków owsianych
-250ml mleka
-chleb razowy z szynka /GRAMATURA?
*12:30 - II śniadanie
-chleb z szynką /??
(2 kromki)
*15:30 - obiad(1,5h przed treningiem)
-100g ryżu
-150g ryby
-jakas surówka /Z OLIWA
*18:45 - suplementy
-kreatyna+glukoza
*19:00 - 2 obiad /
-100g ryżu
-150g ryby
-2 banany
*21:30 - kolacja
-150g makaronu
-100g sera białego
SEN?
BRAK TLUSZCZY. DODAJ OLIWE Z OLIWEK, NASIONA, ORZECHY..
______
Kawosz
____________________________
Kucharek w Jadlodalni
"Drzewa umieraja stojac, siadaj mamo!"
*06:30 - suplementy
kreatyna+glukoza
*07:00 - I śniadanie
-100g ryżu
-100ml jogurtu
-chleb razowy z szynka /GRAMTURA?
*10:30 - II śniadanie
-chleb razowy z szynka /GRAMATURA?
(2 kromki)
*12:30 - III śniadanie /GRAMATURA?
-chleb z szynka
(2 kromki)
*15:30 - obiad(1,5h przed treningiem)
-100g ryżu
-150g piersi z kurczaka
-jakas surówka /OK. DODAJ LYZKE OLIWY
*18.45 - suplementy
-kreatyna+glukoza
*19:00 - 2 obiad /DAJ DLUZSZA PRZERWE OK. 30 MIN.
-150g makaronu
-150g piersi z kurczaka
-2 banany
*21:30 - kolacja
-150g płatków owsianych
-250ml mleka /DODAJ 50G TWAROGU
O KTOREJ CHODZISZ SPAC?
PONIEDZIAŁEK,PIĄTEK,SOBOTA
*06:30 - suplementy
-kreatyna+glukoza
*09:30 - I śniadanie /ZA DLUGA PRZERWA, ZJEDZ COS O OK. 7
-100g płatków owsianych
-250ml mleka
-chleb razowy z szynka /GRAMATURA?
*12:30 - II śniadanie
-chleb z szynką /??
(2 kromki)
*15:30 - obiad(1,5h przed treningiem)
-100g ryżu
-150g ryby
-jakas surówka /Z OLIWA
*18:45 - suplementy
-kreatyna+glukoza
*19:00 - 2 obiad /
-100g ryżu
-150g ryby
-2 banany
*21:30 - kolacja
-150g makaronu
-100g sera białego
SEN?
BRAK TLUSZCZY. DODAJ OLIWE Z OLIWEK, NASIONA, ORZECHY..
______
Kawosz
____________________________
Kucharek w Jadlodalni
"Drzewa umieraja stojac, siadaj mamo!"
pierwsza by zobaczyc twoje oczy...
druga, druga... by zobaczyc twoje usta...
trzecia po to by zobaczyc cala twoja twarz...
A.W.O.L.
...
Napisał(a)
Jeżeli mogę się wtrącić to wydaje mi się, że za dużo prostych węglowodanów w ostatnim posiłku.
Pozdrawiam.
Pozdrawiam.
...
Napisał(a)
Ok...Dzieki jak bede mial abonament to sog:]A chodze spac tak kolo 22-23...aha i jeszcze chce sobie kupic gajnera i nie wiem gdzie go najlepiej wsadzic...Z gory dziekuje za pomoc
cHcEsZ bYC dUżY mUsi bOLeC...:)
cHcEsZ bYC dUżY mUsi bOLeC...:)
Poprzedni temat
Dietka - zrzucenie tłuszczyku / ocena
Następny temat
ILE KALORI TRZEBA SPOŻYĆ AGY PRZYBRAC NA WADZE 1 KG ??????
Polecane artykuły