...
Napisał(a)
Cześć mam 23 lata wzrost 170 waga ok 93 kg i jestem kobietą. Chce zredukować masę ciała i chce się dopytać czy aktualnie robię to dobrze, czy czegoś mam za mało a może za dużo. Więc na dzień mam ok1500 kcal w tym 187g węgli, 93g białka i 53g tłuszczu. Bialko zawsze zamykam z węglami i tłuszczem różnie często mniej. Moja aktywność na dzień dzisiejszy to rehabilitacja po stosunkowo świeżej artoskopi rzepki więc ćwiczę 1-2 razy dziennie w domu ale bez cardio i 2 razy w tygodniu z rehabilitantem po 1,5h i wtedy mam zazwyczaj 10 minut rowerka i 10 minut bieżni 3,5km/h przy 6° więc też bez szału spalania. Czekam na jakieś porozycje lub poprawki, może jakaś suplementacja ;) Pozdrawiam
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Napisał(a)
Wypełnij ankietę działu, wrzuć zrzut z jadłospisem, a nie suche cyferki, wtedy będzie można coś więcej powiedzieć.
Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2019-01-29 16:32:25
Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2019-01-29 16:32:25
TRENER PERSONALNY/(PSYCHO)DIETETYK ONLINE. POMOC W UKŁADANIU DIET I TRENINGOW ONLINE.
KONTAKT: [email protected]
...
Napisał(a)
Przede wszystkim celem nie powinno być redukowanie masy ciała. Nie świadczy ona o wyglądzie sylwetki. Polecam patrzeć na obwody ciała, poziom tkanki tłuszczowej i wygląd sylwetki. W czasie rekonwalescencji nie zaleca się ujemnego bilansu kcal. Blisko zera i gdy powrócisz do aktywności oraz zdrowia można będzie redukować.
1
Moderator działu Odżywianie
...
Napisał(a)
Koniu151Wypełnij ankietę działu, wrzuć zrzut z jadłospisem, a nie suche cyferki, wtedy będzie można coś więcej powiedzieć.
Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2019-01-29 16:32:25
https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html
TRENINGI KATOWICE
IG
https://www.instagram.com/bestbodysebastianszmit/
...
Napisał(a)
Jak już wyżej wspomniano - lepiej trzymac się się w okolicy zera kcal i odczekać ten czas do momentu podjęcia jakiejś aktywności większej . Jak liczyłas swoje zapotrzebowanie i ile wynosi twoje zero kcal ? bo patrzac na wage wzrost itp to 1500 kcal wydaje się troche małą ilością ..Zastosuj sie do linku wyżej przykład
Wszystko o mnie :) https://www.facebook.com/TrenerTomaszPalej
Poprzedni temat
Pierwsze spotkanie z odchudzaniem
Następny temat
Prośba o radę - redukcja czy masa
Polecane artykuły