Rozgrzewka:
10min bieżnia + 10min orbitrek
Klatka:
1. Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej
2. Wyciskanie hantli na ławce płaskiej + Rozpiętki (Łączona)
Barki:
1. Wyciskanie żołnierskie
2. Wznosy hantli bokiem
Triceps:
1. Wyciskanie francuskie sztangi
2. Ściąganie linek wyciągu górnego
Interwał:
(Max kręcenia/Odpoczynek)
30s/30s 45s/45s 60s/60s 75s/75s 90s/90s 0s/120s Rower
PULL
Rozgrzewka:
10min bieżnia + 10min orbitrek
Plecy:
1. Podciąganie na drążku nachwytem
2. Ściąganie drążku wyciągu górnego do klatki piersiowej
3. Wiosłowanie sztangą nachwytem
Biceps:
1. Uginanie przedramion z hantlami, supinacja
2. Uginanie przedramion ze sztangą
Interwał:
(Max kręcenia/Odpoczynek)
30s/30s 45s/45s 60s/60s 75s/75s 90s/90s 0s/120s Rower
Pon1 – 5x5 PUSH / Śr1 – 10x4 PULL / Pt1 – 15x3 PUSH
Pon2 – 5x5 PULL / Śr2 – 10x4 PUSH / Pt2 – 15x3 PULL
Etc.
Pytanie:
Interwały wystarczą na zachowanie odpowiedniej proporcji nóg do reszty sylwetki, czy lepiej do treningu PULL dorzucić przysiady/wykroki?