Aktualnie robię masę. Ważę 89kg a chciałbym dobić do 90kg i zacząć redukcję ponieważ jest duży brzuch i ogólnie chyba dużo fatu. Dodam że startowałem od wagi około 82kg. Czy z tej redukcji coś wyjdzie? Chyba za wiele mięśni pod tym tłuszczem tam nie ma? Co myślicie? Ile zredukować? Wystarczy do 80kg czy jeszcze mniej? Da się to zrobić bez diety? Po prostu trochę mniej jeść i spożywać około 2gr białka na 1kg masy?
Moje dane:
1. 26 lat
2. M
3. Redukcja bf do 10-12% (waga 77-80kg)
4. 89kg
5. 186cm
6. bf według kalkulatora 22%
7. Praca siedząca.
8. Staż 3 lata na siłowni z czego większość to przerwy, może łącznie z rok przećwiczyłem. Aktualnie na masie 3,5 miesiąca. Trening 4x w tygodniu (podział 2xkalta, 2xplecy).
Siłownia w piwnicy: Gryf prosty 150cm. 2xgryf krótki, ławeczka, stojaki.
9. Brak diety. Po prostu więcej jem na masie
10. Niedowład prawej ręki
11. Wcinam białko WPC od 40-100g
Wymiary:
Klata 110cm
Biodra 99cm
Udo 55cm
Łydka 37cm
Biceps Napięty 40cm/rozluźniony 35,5cm
Trening 4x w tygodniu
2x ,,klata,,:
1. wyciskanie sztangi na ławce leżąc 3x6pow
2. rozpiętki 3x6pow
3. przenoszenie hantelki leżąc za głowę 3x6 pow
4. wyciskanie sztangi zza głowy stojąc 3x6 pow
5. podciąganie sztangi do brody stojąc 3x6 pow
6. wyciskanie sztangielki leżąc na ławce ( gryf jest skierowany wzdłuż tułowia pracuje mocno triceps trochę barki i klata)
7. brzuszki
2x ,,plecy,,:
1. przysiady ze sztangą na barkach 3x6 pow
2. wspięcia na palcach ze sztangą na barkach 3x10 pow
3. wiosłowanie hantlem w oparciu o ławkę 3x6 pow
4. martwy ciąg 3x6 pow
5. uginanie przedramienia z hantlą stojąc (jednoczenie ruch obrotowy przedramienia) 3x6 pow
6. uginanie przedramienia z hantlą siedząc w podporze o kolano/udo 3x6 pow
Zmieniony przez - tenjakityp w dniu 2019-01-14 13:31:44