Cześć, poniżej chciałbym zamieścić trening do oceny. Cel jak najczystsza masa mięśniowa, czy dodanie1kg miesięcznie do wagi to optymalna wartość? Chciałbym nadmienić, że odczuwałem pod koniec redukcji ból barku, teraz po 2 tygodniach lekkich treningów oraz ćwiczeń z gumami ból mi przeszedł. W lipcu miałem stwierdzone przeciążenie m. nadgrzebieniowego i podłopatkowego, dlatego teraz przed każdym trenigniem będę wykonywał z 4-5 serii na stożki rotatorów oraz mobilizację łopatek. W treningu ustawiłem ćwiczenia na barki przed klatką, żeby dobrze rozgrzać staw barkowy przed wyciskaniem na klatkę.Czy do zamierzonej suplementacji warto dorzucić AAKG i BCAA czy to raczej zbędne suplementy na masie? Ciężar roboczy w treningu to 60-75 RM. Czy ktoś zna jakieś ćwiczenia na przedramiona dające realny efekt w codziennych czynnościach- jakieś doświadczenie z powerballem, może zwijanie ciężaru na lince?
PUSH
-Przysiady 3x8
-Wykroki 3x12
-Cuban Press 3x15-20
-Wyciskanie sztangi głową w dół 3x12
-Dipsy 3x10
-
Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3x10
-Prostowanieramion na linkach wyciągu górnego 3x10
-Plank 3x max
PULL
-Martwy ciąg 3x8
-Podciąganie na drążku (2s nachwyt,1s chwyt neutralny, 1s podchwyt) 4xmax
-Wiosłowanie sztangą 3x10
-Ściąganie drążka na prostych ramionach 3x12
-Face pull 2x15
- T-raise 2x15
-Uginanie sztangi nachwytem 3x8
- uginanie ramion hantlami z supinacją nadgarstka 3x10-12
-skręty na wyciągu na mięśnie skośne brzucha 3x12-15
FBW
-Martwy ciąg 3x8
- Bułgarskie przysiady 3x10
-Podciąganie na drążku 3x8
-Arnoldki 3x12-15
-Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 3x12
-Wyciskanie wąsko 3x8
-Uginanie przedramion ze sztangą 3x10
-Allahy 3x12-15