Szacuny
0
Napisanych postów
35
Wiek
38 lat
Na forum
6 lat
Przeczytanych tematów
11523
Przez ostatni rok i kilka miesięcy miałem prosty plan FBW i efekty jak na mnie są bardzo dobre. Gdybym nie schodził z kaloriami, to podejrzewam, że bez zmiany planu nadal miałbym ciągłe przyrosty siły i masy. Teraz chciałem zmienić plan w taki sposób, żeby na każdym treningu robić przysiady, martwy ciąg, wiosłowanie, wyciskanie na klatę, wyciskanie żołnierskie, podciąganie, biceps i dipsy, ale taki plan wydawał mi się przeładowany ćwiczeniami. Nie chcę jeszcze przechodzić na split.
Ułożyłem plan Push-Pull. Trochę luźniejszy, ale 4 razy w tygodniu zamiast 3:
Push 1 (poniedziałek):
1) Przysiady ze sztangą na barkach 10-10-8-6
2) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 10-10-8-6
3) Wyciskanie żołnierskie 10-10-8-6
4) Pompki na poręczach na triceps 3xMAX
Szacuny
4063
Napisanych postów
45434
Wiek
4 lata
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
347459
W zasadzie to plan wygląda solidnie. Mozna smialo trenowac.
1
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Szacuny
0
Napisanych postów
35
Wiek
38 lat
Na forum
6 lat
Przeczytanych tematów
11523
Suwnica to był taki pomysł dla urozmaicenia, ale myślałem też o robieniu przysiadów w obu wariantach. Mogę zmienić na wykroki.
Schodzę z powtórzeniami, bo w każdej kolejnej serii coraz mniej razy mogę podnieść, więc gdybym robił w każdej serii tyle samo powtórzeń, to bym musiał od początku zaczynać z mniejszym ciężarem. Ale ciężar mam stały, nie dokładam w kolejnych seriach. Jak według Ciebie lepiej robić?
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
6550
Napisanych postów
62369
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
778516
Ja jestem zwolennikiem stałej ilości powtórzeń w serii łatwiej jest oceniać progres i modyfikować plan. Jak lecę na 10 powt i nie ma progresu to schodzę o 2 powtórzenia i lecę dalej z progresją, jak schodzisz z 10 do 6 to jak progres stanie to trzeba kombinować.
1
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
Szacuny
4063
Napisanych postów
45434
Wiek
4 lata
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
347459
Czesiek Grzesiek
Suwnica to był taki pomysł dla urozmaicenia, ale myślałem też o robieniu przysiadów w obu wariantach. Mogę zmienić na wykroki.
Schodzę z powtórzeniami, bo w każdej kolejnej serii coraz mniej razy mogę podnieść, więc gdybym robił w każdej serii tyle samo powtórzeń, to bym musiał od początku zaczynać z mniejszym ciężarem. Ale ciężar mam stały, nie dokładam w kolejnych seriach. Jak według Ciebie lepiej robić?
Mozesz i te suwnice zostawić, nic sie nie stanie. Cwiczenie jest dobre.
1
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Szacuny
0
Napisanych postów
35
Wiek
38 lat
Na forum
6 lat
Przeczytanych tematów
11523
Do tej pory zawsze robiłem zmienną ilość powtórzeń, ale rzeczywiście musiałem kombinować po swojemu, żeby był progres. Jeśli zmienię na stałą ilość powtórzeń, to wolałbym robić mniej niż 10 w każdej serii. 4x8 dla dużych partii i 3x8 dla małych będzie w porządku w moim planie? Jeśli dla drążka i dipów zmienię 3xMAX na 3x8, ale z podwieszanym obciążeniem, to też będzie dobrze?
Szacuny
4063
Napisanych postów
45434
Wiek
4 lata
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
347459
Powinno byc ok. Zaniz sobie ciezary na początek.
1
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Szacuny
0
Napisanych postów
35
Wiek
38 lat
Na forum
6 lat
Przeczytanych tematów
11523
Dzięki za rady. Dobrze mi się ćwiczy tym planem, ale ktoś mi powiedział, że martwy ciąg dwa razy w tygodniu to za dużo. Czy powinienem zamienić martwy ciąg z jednego dnia na inne ćwiczenie, czy lepiej zostawić tak jak jest? Jeśli zmienić, to unoszenie tułowia z opadu będzie ok?
Szacuny
4063
Napisanych postów
45434
Wiek
4 lata
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
347459
Mozesz zamienic na to unoszenie. Martwy raz w tygodniu wystarczy.
1
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„