Krótko i zwięźle.
8 miesięcy temu byłem u szczytu swojej formy fizycznej, zarówno pod względem wyglądu, masy i jak i wydolności. Przytyłem z 67 kg na obecne 73/72kg oraz przebiegłem swój pierwszy półmaraton.
Niestety w okresie od czerwca do grudnia ze względu na dodatkową pracę porzuciłem siłownie (w ogóle) i prawie kompletnie bieganie.
Teraz ponownie wracam do planu treningowego pod kątem biegów, jak i również chcę rozpocząć stały plan treningowy. I tutaj prośba o doradzenie odnośnie kaloryczności diety - wiem, że jedynie poprzez okresowe ważenie i sprawdzanie kaloryki posiłków można dojść do najbardziej sensownych wniosków, ale teraz ze względu na dwie prace nie mam jak tego zrobić - oraz o ocenę planu treningowego.
Mój cel to najprościej mówiać dobrze wyglądające ciało, czyli po prostu nabranie masy mięśniowej.
Moje parametry:
Wiek: 22 lata
Wzrost: 175 cm
Waga: 73 kg
Dieta: 3000kcal lub 3500kcal o rozkładzie 25% białko, 45% węgli, 30% tłuszcze
Plan treningowy: (3 razy w tygodniu, pon. śr. pt., z rana)
Wariant A:
Przysiady 5x5
Wyciskanie leżąc 5x5
Wiosłowanie 5x5
Wznosy bokiem 3x8
Biceps 3x8
Triceps 3x8
Allahy/Deska 3x8
Brzuski miotatyczne 3x10
Łydki 3x8
Wariant B:
Martwy Ciąg Kl. 5x5
Wyciskanie Żołnierskie 5x5
Podciąganie Wąsko 5x5
Wyciskanie Wąsko 3x8
Biceps 3x8
Deska x3
Brzuszki miotatyczne 3x10
Łydki 3x8
Z góry dzięki za wszytkie porady, jeśli coś jest niejasne to odpowiem na wszystkie pytania.