Czy to odpowiednia ilosc białka po treningu?

W ciągu dnia staram sie jesc jakies 40g bialka i weglowodany itd.Po treningu pije jogurty proteinowe 15g , szklanka ,dwie mleka (16g) , rano tez , i jakis jogurcik(4-6g).Czyli miejwiecej po treningu jakies 35-40g czy to wystarczajaca ilosc? Waze jakies 75kg.Sie pytam o ilosc po treningu przez caly dzien spozyje80-100 g bialka ,wiem bialko to nie wszystko ale nie chce tez zeby trening poszedl na marne , odzywiam sie normalnie, wgl nie jem slodyczy ani nie jem fastfood.

Standardowy rozkład makro składników wygląda następująca 2 g białka, jeden do Półtora grama tłuszczy i reszta kalorii z węglowodanów.

Nie jest istotne to ile zjesz po treningów. Ważne ile dostarczysz w ciągu dnia, a nawet tygodnia. Jeżeli będzie to 1,6-2g/kg masy ciała to wystarczy.

Porcja białka potreningowo nie jest najważniejsza, nie decyduje to czy trening zmarnowałeś czy nie, jogurtów proteinowych nie włączałbym na stałe do diety

Pije je codziennie(od pon-pt) to źle ? Dziennie jem okolo 100 g białka miejwiecej 1,3g/kg jak za mało to jeszcze cos doloze.

Pić należy tyle, aby uzupełnić braki w diecie, a w diecie braków powinno być jak najmniej.

Białko powinny starać się dostarczyć z pożywienia, odżywka Białkowa powinna być stosowana awaryjnie.