...
Napisał(a)
nie będzie, zapisałem sie do klubu biegowego i jak bedzie czas to raczej na druzynowe treningi bede wbijał(sprinty, podbiegi, trening na przeszkodach tp) teraz jeszcze wpadł mi pomysł zeby zrobic PushPull + FBW 3 dnia ale jutro to jakos dokładniej rozpisze
...
Napisał(a)
Cos takiego wymyśliłem
Push
Wycisk sztangi skos
Wycisk hantli skos
Izolacja na klate(co tu mozna dac?)
Wycisk hantli nad głowe
Wycisk wąsko
Ściagnie wyciagu
Allah
Pull
MC
Wiosło hantla
Sciaganie wyciagu gornego
Face pulls
Ugnanie ramion ze sztanga
Izolacja na bic(jaka?)
Unoszenie nog do głowy zwisajac na drazku
FBW
Squat
Wycisk sztangi na plaskiej
Podciaganie nachwytem
OHP
Dipsy
Uginanie ramion z hantla chwytem mlotkowym
Deska
Chciałbym na pewno poprawic bicka i barki(bok). Co pozmieniac? Jaka ilosc powtórzen?
Nogi uciałem z pusha żeby dac im czas na regeneracje, po np srodowym treningu biegowym na schodach 3 dni mam zakwasy, a tego typu tening mi sie bardziej przyszłuży na zawodach niz dodatkowe przysiady na siłce
Zmieniony przez - mateuszbuda w dniu 10/13/2018 10:26:16 AM
Push
Wycisk sztangi skos
Wycisk hantli skos
Izolacja na klate(co tu mozna dac?)
Wycisk hantli nad głowe
Wycisk wąsko
Ściagnie wyciagu
Allah
Pull
MC
Wiosło hantla
Sciaganie wyciagu gornego
Face pulls
Ugnanie ramion ze sztanga
Izolacja na bic(jaka?)
Unoszenie nog do głowy zwisajac na drazku
FBW
Squat
Wycisk sztangi na plaskiej
Podciaganie nachwytem
OHP
Dipsy
Uginanie ramion z hantla chwytem mlotkowym
Deska
Chciałbym na pewno poprawic bicka i barki(bok). Co pozmieniac? Jaka ilosc powtórzen?
Nogi uciałem z pusha żeby dac im czas na regeneracje, po np srodowym treningu biegowym na schodach 3 dni mam zakwasy, a tego typu tening mi sie bardziej przyszłuży na zawodach niz dodatkowe przysiady na siłce
Zmieniony przez - mateuszbuda w dniu 10/13/2018 10:26:16 AM
...
Napisał(a)
Ściąganie wyciągu nie sprawdzi się w dniu push bo to ćwiczenie pull poza tym brakuje mi sensownego ćwiczenia w push na nogi.
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
Polecane artykuły