-poniedziałek i czwartek KLATKA w skosie do góry 42kg w seriach pierwsza 8 powtórzeń , druga 10 powtórzeń , trzecia 12 powtórzeń i czwarta 14 powtórzeń , następnie robie KLATKE płasko zakładam 52kg i robie 4 serie po 10 powtórzeń , następnie robie skos dolny czyli głową w dół i robie 52kg 4 serie po 10 powtórzeń , po klatce robie plecy wyciskam sztange na siedząco w góre 30kg 4 serie po 8 powtórzeń.
We wtorek i niedziele robie BICEPS 14kg i robie na modlitewniku prawą ręką 4 serie po 10 powtórzeń i uchwytem młotkowym też 4 serie po 10 na lewą tak samo póżniej zakładam na sztange 30kg i podnosze szerokim chwytem 4 serie po 6 powtózeń i wąskim chwytem 4 serie po 10 powtórzeń
następnie wykonuje ćwiczenie na motylek.
W środe mam sparingi i technike.
Z czasem będe zwiękrzał obciązenie.
Ale co najważniejesz z tym małym treningiem na sparingach dokopałem kolesią którzy ważyli od 70 do 85 Kg i na maksa wypychali przeszło 110kg .Padali po 15 sekundach sparingu na rękawice a kładłem ich jednym uderzeniem.Więc początkujący nie ważna jest ile wypychasz lecz ważne jest czy potrawisz wykorzystać siłe swojego ciała i uderzyć z całą energią jaką w sobie posiadasz i nie bójcie sie wyższości mięśniowej przeciwnika,zaczynajcie od techniki uderzeń i obrony i dotego skakanka i 2x2kg w rączke i wala z cieniem jak najmocniej i jak najszybciej tylko uważajcie żebyście sobie stawów nie połamali(te ćwiczenie jest na szybkośc)
CAŁY TRENING SIŁOWY BYŁ WYKONYWANY SZTANGĄ ŁAMANĄ Z TEGO POWODU ZE PRZY WYPYCHANIU DOŁĄCZA SIE PRACE TRICEPSA I SĄ LEPRZE EFEKTY W JEGO WYGLĄDZIE ZA JEDNYM ĆWICZENIEM PRACUJE KLATKA I TRICEPS A POZATYM JAK SIE MA CIĘŻAR BLIZEJ RĄK TYM JEST CIĘŻEJ.I PAMIĘTAJCIE DUŻO SPARINGÓW Z KUMPLAMI ALE NIE RÓBCIE IM KRZYWDY PO KILKU MIESIĄCACH ZAPROŚCIE TYCH MNIEJ LUBIANYCH KUMPLI KTÓRZY SĄ OD WAS WIĘKSI I IM DOKOPCIE!!!