Witam
Nie chciałem zakładać następnego tematu, a ten trening uznałem za ciekawy. Mam do dyspozycji własną podstawową siłownie w domu i zmieniłem trening pod własny sprzęt, brak maszyn . Jednak nie jestem pewny czy wszystko dobrze zrobiłem. Wcześniej leciałem treningiem FBW 3 razy w tygodniu. Wydaje mi się, że mam tutaj za dużo ćwiczeń na barki, a tric i biceps troszkę mało. Czy zalazłby się toś, kto mógłby go sprawdzić, ewentualnie poprawić?
We wtorek planuje dodać coś na przedramiona i brzuch
Z góry dzięki za pomoc ;)
Wiek: 20 Staż: 2lata z przerwami
Poniedziałek - Góra siła
1. Wyciskanie sztangi na ławce 4x 3-5
2. Podciąganie szerokim chwytem 4x max
3. OHP 4x 4-6
4. Wiosłowanie 4x 4-6
5. Wznosy bokiem 4x 8-10
6. Wyciskanie wąskim chwytem 3x 8-10
7. Uginanie ramion stojąc ze sztangą 3x 8-10
Wtorek - Dół
1. Przysiady 4x 3-5
2. Martwy ciąg 4x 3-5
3. Wykroki 3x 8-10
4. Wspięcia na łydki 4x 15-20
Piątek Push
1. Wyciskanie sztangi na ławce 4x 8-12
2. Wyciskanie hantli na dodatniej 4x 8-12
3. Rozpiętki 3x 10-12
4. Wyciskanie hantelek siedząc 4x 8-10
5.
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x 10-12
6. Wyciskanie francuskie 4x 8-12
Sobota Pull
1. Wiosłowanie pendlaya 4x 8-12
2. wiosłowanie hantlem 4x 8-12
3. Dzień dobry 3x 8-12
4. Wznosy w opadzie tułowia 4x 10-12
5. Cuban press 3x 10-12
6. Uginanie chwytyem młotkowym 4x 8-12
Zmieniony przez - Maziarski w dniu 2018-09-25 13:03:01