Mam nadzieję, że to dobry dział na ten temat.
Otóż od kilku jakiegoś czasu odczuwam zmęczenie materiału, brak chęci do trenowania, ból mięśni i zakwasy po każdym treningu, szczególnie w nogach, spadek nastroju i libido.
W trakcie gorszych treningów, ciężary, które wcześniej dobrze dźwigałem, teraz wydają się ciężkie, mniej razy się podciągam, słabszy mam uchwyt.
Niedawno zrobiłem tydzięń przerwy od siłowni by wypocząć. Poniedziałkowy trening po przerwie rzeczywiście byłem pełen energii, a następne dni znowu to samo.
Mam pracę biurową, gdzie większość dnia siedzę, sypiam po 7-8 godzin, trenuję na siłowni 4x w tygodniu systemem split, 1x w tygodniu grywam w piłkę nożną, a w weekend wypoczywam.
Prowadzę dietę na ok. 2700kcal, co jest moim bilansem na 0, ew. marginalnie ujemnym, by trochę zgubić brzucha i wrócić do formy.
Załączam mój przykładowy dzień diety, większość dni jest taka sama, różni się tylko wybór mięsa, ryż zamiennie z makaronem razowym, do tego dochodzą do posiłków jakieś pomidorki, ogórki, buraczki, cebula, różne warzywa, których nie wpisuję.
Plan treningowy od 2 miesięcy:
PON. Klata-biceps
1. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim
15x16kg, 12x20kg, 10x24kg, 8x28kg, 8x32kg.
2. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej
15x50kg, 12x60kg, 10x65kg
3. Rozpiętki na bramie
15x20kg, 12x25kg, 10x30kg
4. Uginanie bicepsa ze sztangą
15x20, 12x20, 10x 25, 8x30kg
5. Uginanie ramion chwyt młokowy hantle
12x 8kg, 10x 10kg, 8x 12kg
WT - plecy
Podciąganie 3 serie
Wiosłowanie sztaga nachwytem
15x40kg, 12x 50kg, 10x60kg, 8x 70kg.
Wiosłwanie hantelka w opadzie tułowia
12x24kg, 10x28kg, 8x34kg
Szrugsy
15x16kg, 15x20, 15x 24, 12x28,g
Czw - barki, triceps
Wyciskanie sztangi nad głowę stojąc
15x20kg, 12x25kg,10x30kg, 8x40kg
Unoszenie ramion bokiem stojąc
15x4kg, 12x6kg, 10x8kg
Unoszenie ramion bokiem w oparciu o ławeczkę na tylny akton.
15x4kg, 12x6k, 10x8kg
Facepull
15x25kg, 15x30kg, 15x30kg
Wyciskanie wąskim chwytem
15x40kg, 12x50kg, 10x60kg, 8x70kg.
Wyciskanie francuskie
12x15kg, 10x25, 8x30kg
Pompki diamentowe
3 serie
PT - nogi, taka sama progresja ciężarów jak w pozostałe dni.
Bułgarskie przysiady na jedna nogę 4 serie
Wykroki 3 serie
Martwy ciag o prostych nogach z hantlami 4 serie
Łydki 4 serie
Stała suplementacja:
- Kreatyna ZM3 przed treningiem
- IronPump przed treningami
- BCAA po treningu
- glutamina po treningu
- ZMB przed spaniem
- tribulon black przed spaniem
Niezwiązane, inne symptomy, które może coś wam powiedzą:
- Kaszel suchy, drapiący gardło po dużych posiłkach
- ciemne śińce pod oczami
- Suchość, ból oczu, to pewnie od pracy przy komputerze
- Nieżyt żołądka po niedużych ilościach alkoholu
- Tuż po przebudzeniu brzydki posmak w ustach, żółć.
Proszę, doradźcie mi co można zrobić w takim wypadku zmęczenia, przetrenowania?
Jakie badania wykonać, na co zwrócić uwagę?
Jeżeli trzeba więcej informacji, chętnie dopiszę.
Dziękuję.
Zmieniony przez - polaczek911 w dniu 11/09/2018 15:34:00