Gempio
Witam,
Od jakiegos czasu(okolo poltora miesiaca) chodze na silownie. Efekty marne poniewaz po schudnieciu 2kg waga stanela w miejscu. Ja swoje cialo zaczalem dosyc solidnie forsowac ale odpowiada stala waga i obwody tez od dwoch tygodni stoja w miejscu co mnie troche martwi. Z diety staralem sie uciac fast foody i ciezkie jedzenie ale w weekendy nie jestem w stanie tego tak dobrze przestrzegac z prostego powodu ze jade do rodziny i nie chce wybrzydzac na dawane mi jedzenie. Na silownie chodze 3 razy w tygodniu chociaz kiedy jade do rodziny ilosc razy uczeszczania na silowni spada do dwoch.
Moj plan treningowy z ostatnich 4/5 sesji wyglada tak:
Rzymskie krzeselko: 10 powtorzen 3 razy
Brzuszki na lawce z przechyleniem w dol: 10 powtorzen 3 razy
Horizontal leg press maszyna: 100x11, 110x11, 130x11
Abdominal crunch: 65x10, 70x8, 75x6
Pectoral fly: 30x8, 35x8, 40x8
Independent chest press: 40x10, 45x8, 50x6
Independent shoulder press: 30x10, 35x8, 40x4(Nie daje rady zrobic 6 na 40)
Na sam koniec robie sobie kardio na rowerku 50 minut.
Obwody aktualne to:
Brzuch: 91cm
Klatka: 106cm,
Tylek: 111cm
Udo: 86cm
Waga: 94.1kg
Procent tluszczu z maszyny pomierzajacej ostatnio wyniosl 25.8%
Staram sie byc skrupulatny ale tez nie ryzykowac kontuzji juz na starcie. Czy trening na samych maszynach ktory tak wykonuje moze byc efektywny poniewaz powoli zaczynam tracic wiare. Oczekiwalbym ze takie zwiekszenie cwiczen i ograniczenie niezdrowego jedzenie mialoby pozytywne skutki a jednak waga stoi w miejscu jak gdybym nic ze soba nie zrobil. Jezeli bedzie trzeba zalacze zdjecia.
Dzieki,
Maciek
Zmieniony przez - Gempio w dniu 7/24/2018 9:12:38 AM
Od jakiegos czasu(okolo poltora miesiaca) chodze na silownie. Efekty marne poniewaz po schudnieciu 2kg waga stanela w miejscu. Ja swoje cialo zaczalem dosyc solidnie forsowac ale odpowiada stala waga i obwody tez od dwoch tygodni stoja w miejscu co mnie troche martwi. Z diety staralem sie uciac fast foody i ciezkie jedzenie ale w weekendy nie jestem w stanie tego tak dobrze przestrzegac z prostego powodu ze jade do rodziny i nie chce wybrzydzac na dawane mi jedzenie. Na silownie chodze 3 razy w tygodniu chociaz kiedy jade do rodziny ilosc razy uczeszczania na silowni spada do dwoch.
Moj plan treningowy z ostatnich 4/5 sesji wyglada tak:
Rzymskie krzeselko: 10 powtorzen 3 razy
Brzuszki na lawce z przechyleniem w dol: 10 powtorzen 3 razy
Horizontal leg press maszyna: 100x11, 110x11, 130x11
Abdominal crunch: 65x10, 70x8, 75x6
Pectoral fly: 30x8, 35x8, 40x8
Independent chest press: 40x10, 45x8, 50x6
Independent shoulder press: 30x10, 35x8, 40x4(Nie daje rady zrobic 6 na 40)
Na sam koniec robie sobie kardio na rowerku 50 minut.
Obwody aktualne to:
Brzuch: 91cm
Klatka: 106cm,
Tylek: 111cm
Udo: 86cm
Waga: 94.1kg
Procent tluszczu z maszyny pomierzajacej ostatnio wyniosl 25.8%
Staram sie byc skrupulatny ale tez nie ryzykowac kontuzji juz na starcie. Czy trening na samych maszynach ktory tak wykonuje moze byc efektywny poniewaz powoli zaczynam tracic wiare. Oczekiwalbym ze takie zwiekszenie cwiczen i ograniczenie niezdrowego jedzenie mialoby pozytywne skutki a jednak waga stoi w miejscu jak gdybym nic ze soba nie zrobil. Jezeli bedzie trzeba zalacze zdjecia.
Dzieki,
Maciek
Zmieniony przez - Gempio w dniu 7/24/2018 9:12:38 AM
Krzysztof Piekarz
anubis84
