Trenuje od niedawna i to jest moja pierwsza dieta jaka sobie rozpisalem
mam 15 lat 180 cm i okolo 75-80 kg
czy mam szanse na takiej diecie i treningu 4-5 razy w tygodniu cos przybrac masy ?
Śniadanie 7-15
b ww tł
mleko 1,5% 250ml 16 22 8
platki owsiane 30g 4 20 2
chleb razowy 2 krom. 4 44 0
poledwica chuda 40g 10 0 2
=
34 86 12
2 sniadanie 10-30
chleb 4 kromki 8 88 0
szynka chuda 4 plasterki 20 0 4
ser mozarella 3 plasterki 12 0 9
=
40 88 13
13 godzina
jogurt 2% 400ml 15 25 6
chleb 3 kromki 6 66 0
jajko bialko 2 10 0 0
=
31 91 6
obiad 16
ziemniaki 6 60 0
piers z kurczaka 23 0 10
olej 5
wloszczyzna 3 20 0
= 32 80 15
kolacja 19
tak jak sniadanie, przed snem kolo godziny 22, 40 gram czystego bialka z mlekiem
to w sumie daje 171g bialka(+jeszcze 40g przed snem) 430g ww(+jeszcze jakies 100 do 120g po treningu) i 58 g tłuszczy ....
z gory wielkie dzieki za opinie ....