Kalistenika?

Czesc, niestety poprzez problemy z kontuzjami jestem zmuszony zamienic silownie na a'la kalistenikę.

Poprzez problem z kolanami nie jestem w stanie wykonywac przysiadow z obciążeniem ani martwych ciagow. Ostatnio poprzez wiekszy ciezar mialem bole w calej klatce piersiowej.

Chcialbym zaczac cwiczyc z wlasnym ciezarem ciala.

Moj sprzet:

z czasow treningu silowego
(ławka i sztanga prosta)
drazek rozporowy


daloby rade cos sensownego ulozyc? Na chwile obecna chce tylko dobrej kondycji bo po zimie jest ciezko ;)

Jest trochę fatu do zrzucenia przez lato ale z tym na spokojnie, dam rade.

O mnie:

Wiek: 19
Wzrost: 185
Waga: 81
Kontuzje: skolioza boczna, lewa reka trzy lata po operacji (zlamana kosc lokciowa i promieniowa), prawa noga krotsza od lewej o 3-4mm teraz przetarta chrzastka
Przeciwwskazania: musze oszczedzac ale rozciagac plecy. (wskazane mam podciaganie, zwisanie na drazku i plywanie). W wieku 8-14 lat piłkarz, zero przeciwskazan, co dwu letnie badania. Cisnienie w normie. Ciśnienie w granicach 118/65 - 135/82.Zaraz po wysilku okolo 140-143/80-85 Puls bardzo roznie od 60-80. Zaraz Po wysilku od 80 do 100. Obecnie od czasu do czasu odczuwam bole w klatce piersiowej.
Cel: Poprawa kondycji i wytrzymałości
Suplementy: brak

Czy trening takiego typu dawałby rade?

1. Podciaganie podchwytem
2. Unoszenie nog ku gorze wiszac
3. Zginanie kolan do klatki wiszac
4. Pompki odwrotne w oparciu
5. Pompki klasyczne, wasko, szeroko
6. Zwis na drążku

Jakos to fajnie ułożyć i dopasowac?

Każda forma aktywności fizycznej będzie dobra ale nie pomyślałeś żeby zrobić jakieś badania? Sprawdzić co z tymi kolanami? Sprawdzić co to za ból w klatce piersiowej? To nie jest oznaka u zdrowego człowieka.

z kolanami mialem problem od 10 roku zycia. Lekka koslawosc, zakaz gry w pilke na betonowym boisku. Okolo rok temu poczulem straszny bol przy wstawaniu ze schodow i na przeswietleniu wyszlo tylko ze mam przetarta chrzastke i ze mam brac tabletki structum na odbudowę jej.

Co do klatki - mysle o przeswietleniu ale bóle (lekkie) czesto takie odczucie jakby mnie łaskotały towarzysza tylko jak siedze ale gdy cos robie to bolu nie odczuwam. Mama uwaza ze to przez problemy z kregoslupem i jak krzywo siedze to po prostu bol daje o sobie znak. Mialem kiedys podobne bole to lekarz uznal ze takie lekkie w czasie dojrzewania i rosniecia sa normalne. Kazal po prostu sie rozciągać.

Pytanie czy podczas kalisteniki te bóle również nie będą się pojawiały.