Wzrost 178
Waga 68
Wiek 23
Śniadanie
- 75g płatków owsianych błyskawicznych
- 250ml mleka 3,2%
- 2 banany
Drugie śniadanie
- 100g chleba razowego
- 60g sera żółtego
- 10g masła
- 1 pomidor
- 1 jabłko
Obiad
- 62,5g ryżu białego
- 150g piersi z kurczaka
- 5ml oliwy z oliwek
- 100g mix sałat
- 1 pomidor
- ogórek
Podwieczorek
- 4 jajka
- 50g orzechów
- 350g jogurt naturalny
- 28g wafli kukurydzianych
Kolacja
- 100g szynki z indyka
- 200g serka Piątnica
RAZEM 2639,3 kcal tłuszcz 95 węglowodany 276,7 białko 185,32
W dni treningowe jadłbym dwa razy "obiad", więc byłoby ok 3004kcal 101 tłuszczu 323,8 węglowodanów i 222,32 białka. Licząc sam ryż i kurczaka, pomijając warzywa.