TomQ-MAG
1. Wiek
2. Obecna waga
3. Wzrost
4. Jesteś osobą uczącą się czy pracującą?
5. Godziny nauki/pracy
6. Aktywność fizyczna w pracy
- niska (praca siedząca)
- średnia
- wysoka (praca fizyczna)
7. Cel
- budowa masy mięśniowej
- redukcja tkanki tłuszczowej
8. Możliwości finansowe odnośnie dodatkowej suplementacji
(zakup białka, witamin, olej beztłuszczowy)
9. Rodzaje wykonywanej aktywności fizycznej, częstotliwośc, STAŻ TRENINGOWY?:
(siłownia, jazda na rowerze, bieganie, crossfit, gry zespołowe itp.)
10. Pory treningów.
11. Ile treningów jesteś w stanie odbyć w ciągu tygodnia?
12. Czy jesteś na coś uczulony/uczulona, nie tolerujesz jakichś produktów?
(substancje w produktach, same produkty itp.)
13. Czy chorujesz na coś?
14. Grupa krwi?
15. Parcie na słodycze w skali od 1 do 10?
16. Co lubisz jeść/czego nie lubisz
17. Czy stosujesz jakieś środki dopingujące? Jeżeli tak to co to jest i w jakich dawkach?
18. Do ankiety można dołączyć 2 zdjęcia całej sylwetki w postawie na baczność
przodem i tyłem, moga być bez widocznej twarzy, w spodenkach krotkich/slipach/
kostiumie kąpielowym. Zdjęcia służą wyłącznie ocenie sylwetki i nie są niezbędne.
1. 26 lat w listpoadzie skończę rocznik 1992
2. 76,5 kg rano przed jedzeniem
3. 163 cm
4. pracującą
5. 7-15.30 lub 7-17 w zależności od tego ile mam pracy
6. jestem Lakiernikiem Ogólnie maluję okna i meble więc jako tako ciężkiej pracy nie mam bo czasem muszę przenieść coś ciężkiego
pracę mam stojącą i bardzo się w niej nie męczę
7. Cel mam taki jak wysłałem Panu na zdjęciu dołączonego do tej ankiety rozumiem że czeka mnie sporo ciężkiej pracy wiec chyba bym musiał
pierw zbudować tę masę mięśniową a poźniej zrobić redukcję ? czy jak Trener by to widział lepiej z perspektywy Trenera doświadczenia ?
ale najważniejsze bym się pozbył tłuszczu z brzucha
8. Kiedyś stosowałem
białko w proszku i chwilowo spalacz tłuszczu i to były takie największe moje doświadczenia z odżywkami. Więc jestem za
byle bym zołądka za bardzo nie poniszczył
9. Staram się mieć dużo ruchu bo codzień jadę do i z pracy rowerem łącznie ok 50 min dziennie 5-6 razy w tygodniu. Do tego staram się być 4-5
razy w tyg na siłowni gdzie 3 razy w tyg trenuje sztuki walki a 1-2 trening z ciężarami brzuch ręce nogi plecy klatka biceps bieżnia taki
bardziej trening obiegowy. Ogólnie trenuje tak ponad 2 lata a wcześniej miałem tam przygody z siłownią ale to tak amatorsko
10. Budzę się rano o 6 robię trochę pompek i przysiadów i jadę na rowerze ok 30 min do pracy w jedną stronę po pracy w zależności albo o 15.30
lub o 17 wracam rowerem to znów ok 30 min i po pracy jem obiad odpocznę i robię trening albo o 17.30 lub o 19
11. Jeśli trzeba będzie Trenerze to mogę i codzień trenować choć czasem są takie dni że organizm sam się domaga dnia odpoczynku
12. Nie jestem pewny czy przez Laktozę lub orzechy nie mam jakiś skutków obocznych bo jadłem tego sporo dziennie i często miałem takie
wzdęcia i czółem się taki jakiś pełny
13. Ogólnie raczej jestem zdrowy bo nie chodzę po lekarzach od ponad 10 lat i nie jadam zadnych tabletek czy antynbiotyków ale myślę sobie
zrobić badanie usg na tarczycę bo z krwi wyszło wszystko ok ale u mojej mamy wykryto to nie dawno z badan usg bo w krwi tez jej nic nie
wykazało
14. 0RhD+
15. Ogólnie nie mam parcia na słodycze ale jak przez długi czas(np. tydzien) nie zjem cos co zawiera cukier np owoce to z czasem czuję że
mój organizm się sam domaga cukru więc zaryzykuję i dam 1
16. Ogolnie mam ogromny apetyt i mogę jeść prawie wszytko. A nie lubie to np wątróbka udka czy jakieś serca czy kaszanki
17. Nie nic nie biorę takiego
18. Zdjęcia
Ogólnie cwicze 4-5 razy w tyg bardziej boks czy parter niż cwiczenia siłowe na siłowni i 5-6 razy dziennie jeżdżę rowerem
i spowrotem do pracy łącznie ok 50 min do 1h. Ogolnie stosowałem diety które sam układałem i na pierwszej diecie udało mi sie zrzucić 6 kg
w 1,5 miesiąca(2017) no ale pozniej urlop odstęp od diety i efekt jojo z tym ze bardziej i teraz na aktualnej zrzuciłem 2 kg i trochę cm w
pasie tali udach lecz nie za dużo. Ogolnie w obydwu dietach robiłem tak ze wstawałem rano zrobiłem trochę pąpek przysiadów wsiadałem na rower
jechałem do pracy i dopiero jadłem śniadanie nie wiem czy to była dobra opcja ??