poniedziałek
Bench press 3s8
Push press 4s6
DB Bench 3s8
Wnosy DB 3s10
Cable Flyes 3s8
DIPS 3s10
Pullover tric 3s10
środa
Deadlift 5s5
Pendley 4s6
Pull up 3s8
Drążek 3s8
Barb Curl 3s8
DB hammer 3s8
piątek
Low bar 4s6
Front sq 3s8
Żurawie 3s8
Wyprosty 3s12 (na maszynie)
Zgięcia 3s12 (na maszynie)
Wszystkie wypisane serie to tylko serie robocze.