Wiek : 27
Waga : 89
Wzrost : 180
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 23%
Aktywność w ciągu dnia : praca, trening siłowy
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW
Cel : redukcja rozłożona w czasie
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : witaminy, minerały, bcaa, mct, omega3, spalacze, kreatyna,wpc
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : można
Stosowane wcześniej diety : różne
Witam!
Od kilku tygodni redukuję na diecie low carb. Obecnie -400kcal deficytu B- 2-2,5g na kmc W- w dni n/t tylko te z warzyw, a w dni treningowe 15-20% puli kcal stanowią węglowodany. T- reszta.
Wszystkie moje węglowodany spożywam w okresie po treningowym. Poradzono mi to jakiś czas temu na forum, ale nie zapytałem wtedy dlaczego tak a nie inaczej i trochę nurtuję mnie ta kwesta. A co jeśli przerzucić by całą pulę ww na posiłek przed treningowy? albo rozłożyć po trochu na każdy posiłek?
Posiłek po treningowy - w przypadku gdy jesteśmy na masie sprawa wydaje się dość oczywista tzn. po treningu wrzucamy ww proste i szybko wchłanialne białko celem spowolnienia procesów katabolicznych oraz inicjacji procesów regeneracyjnych ... itd, a po upływie 1-2h kiedy to nasz układ trawienny uspokoi się, wróci do normy spożywamy konwencjonalny, pełnowartościowy posiłek. Choć moim zdaniem bez prochu bezpośrednio po treningu by się obeszło i największe znaczenie ma tu marketing.
A co w przypadku redukcji na lc?
Z tego co się orientuję to ileś tam jeszcze czasu po treningu nasz organizm spala tłuszcz czy tam czerpie z niego energię. Tak więc ile czasu po treningu najlepiej zjeść posiłek w tym przypadku?, chodzi mi o taki pełnowartościowy.
Co z węglowodanami prostymi na redu low carb?
Dotychczas robię tak że jem ok.1h po treningu pełnowartościowy posiłek, chyba że nie mam łaknienia to piję bcaa i za kilka h dopiero posiłek.
Pozdrawiam
Zmieniony przez - szuwar1 w dniu 2018-02-15 15:09:54