Staż: 2 lata trojboj (2014/2015), kickboxing (w 2016/2017 zająłem się tym sportem z powodu kontuzji barku, mimo tego jakies tam treningi na siłowni leciały), aktualnie od pół roku znów na siłowni.
Wyniki
Przysiad: 180kg x1, aktualnie nie wykonuje
Płaska: 120kg x1, aktualnie tylko hantle ze spokojnym ciężarem 25-30kg x6-10
MC: 180kg x1, aktualnie nie wykonuje
Na planie ktory przedstawię zrobilem lekką rekompozycje i redukcję i teraz chciałbym wejść na mase z nowym planem
A
- podciaganie nachwyt
- suwnica nogi
- wyciskanie hantli klatka skos dodatni
- wznosy barków przód
- prostowanie uchwytu wyciągu górnego
- uginanie hantli z supinacja nadgarstka
B
- wiosłowanie sztanga
- hip thrust
- wyciskanie hantli na płaskiej
- tył barku
- wyciskanie francuskie triceps
- uginanie przedramion z hantlami leżąc na ławce
- plank
C
- wiosłowanie hantlem
- wykroki
- wyciskanie hantli skos dodatni
- wznosy bok
- prostowanie remienia przy ciele
- uginanie mlotkowe
- krzeselko
Prosze o to abyście nie komentowali planu ze slaby bo nie ma martwego czy siadu itd... to dlaczego jest taki dobór cwiczen a nie inny to moja i mojego organizmu sprawa
Przechodząc na mase chciałbym wykombinować nowy plan, do dyspozycji mam 3 dni ponieważ studiuje, jaki system treningowy polecacie na 3 dni? Do splitu się nie przekonam.