Szacuny
0
Napisanych postów
2
Wiek
27 lat
Na forum
6 lat
Przeczytanych tematów
131
Witam, chciałbym podesłać plan do oceny, wracam po rocznej kontuzji, wczesniej cwiczyłem rok. Trening FBW, ale bez martwego i przysiadów z powodu kłopotu z odcinkiem lędzwiowym. Trenuje ABABABA...
Trening A
Wyciskanie na ławce leżąc 4x9
Maszyna klata hammer 4x12
OHP 4x8
Wznosy 4x12
Wiosłowanie hantlem jednorącz 4x10
Sciągąnie drązka do klatki z wyciągu 4x11
Maszyna hammer plecy sciąganie z góry 4x8
Biceps sztanga 3x12
Triceps wyciag 3x12
Trening B
Wyciskanie na ławce leżąc 4x9
Klatka hantlami skos góra 4x12
OHP 4x8
Wznosy 4x12
Wiosłowanie hantlem jednorącz 4x10
Sciągąnie drązka do klatki z wyciągu 4x12
Maszyna hammer plecy sciąganie z góry 4x8
Francuz 4x15
Biceps 3x15
Zmieniony przez - Pyrcipyrci w dniu 2018-02-03 00:24:56
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
17721
Napisanych postów
132231
Wiek
40 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
1461020
co to jest Wznosy 4x12 OHP moze być bardziej problematyczne na odcinek lędźwiowy niż siady czy mc, sporo osób się tu przegina w odcinku wysuwając biodra w przód by klatka przejęła część ciężaru.
Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.
Szacuny
4063
Napisanych postów
45434
Wiek
4 lata
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
347459
Daj po jednym ćwiczeniu na każdą partię w 4 seriach.
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„