Tworzę temat na szybko więc może być mniej dokładny ale zapotrzebowanie to około:
180-200g białka
70-80g tłuszczu
350-400g węgli
3300-3500 kcal
Dieta do której chce dodać poprawki wygląda tak:
1 posiłek: 4 jajka , 100g płatków owsianych z mlekiem
2 posiłek: 200g piersi z kurczaka , 100g makaronu jajecznego , jakieś 3 garści mieszanki warzyw (z biedronki czy innego marketu)
3 posiłek: banan i 5 orzechów włoskich
4 posiłek: Typowy obiadek mamusi czyli albo jakieś mięso z ziemniakami i warzywami lub jakaś zupa itp (nie gotuje tłusto)
5 posiłek: 100g ryżu brązowego z mlekiem
6 posiłek: 100g makaronu , 3 jajka , warzywa
7 posiłek: twaróg 250g , jogurt "skyr" (naturalny wysoka zawartość białka , 0% tłuszczu , w składzie nie ma jakiejś dzikiej chemii) i mleko - wszystko zmiksowane w szejka
Na ten moment to jest taki mniej więcej plan który jeszcze dokładnie podliczę i zawsze można zmienić w którymś z posiłków ze 100g na 80g itd itp żeby się zgadzało makro. Tutaj pytanie jakie "dodatki" mogę włożyć do diety. Pytam tutaj o rzeczy typu błonnik w płatkach owsianych itd. Chce żeby dieta spełniała wszystkie potrzebne wymogi żeby ładnie i zdrowo rosnąć a nie patrzeć tylko na makro i kalorie.
Podsumowanie:
1 pytanie: Czy dieta mniej więcej wygląda dobrze (z małymi poprawkami w najbliższym czasie) i stosowana codziennie będzie zdrowa i zaprowadzi mnie w stronę wymarzonej masy.
2 pytanie: Co mogę dodać do diety żeby spełniała wszystkie ważne wymogi (jakieś żelaza, błonniki , witaminy itd itp)