Zacząłem tegoroczna redukcje na początku stycznia i przez 3 tygodnie zgubiłem tylko 1kg, wymiary troszkę na minus ale tez słabo to idzie. obciąłem już 20g tłuszczy z diety ale waga nadal stoi w miejscu. Co waszym zdaniem powinienem zrobić jeszcze, wywalić coś czy moze carb cycling?
Edno ale tez sporo mięśni
123kg
183cm
Tkanka tluszczowa - duzo, cel 15% i potem do 10% w wakacje
FBW x3/4 na tydzien i 30 minut aero po
1
Platki owsiane 50g
5 jaj
Maslo klarowane 20g
2
Baton owsiany(dobry skład nie śmieci)
WPI 30g
3
Makaron Durum 63g
Sos do makaronu 100g(same pomidory i przyprawy w składzie)
Piers z kurczaka 200/250g
Migdaly 33g lub czekolada gorzka 90% 33g
4 po treningowy
Makaron Durum 63g
Sos do makaronu 100g
Wołowina mielona 150g
Ser żółty 100g
(w DT WPI 30g po treningu i 40g smietany zamiast sera)
5
Serek wiejski 250g
Smietana 40g
Ser Mozzarella 125g lub makela filet 100g
Oliwa z oliwek 10g
243B 175W 177T ok. 3300kcal
Sorry PoTreningu mi coś nie chce działać. Dzieki