Ostatnie 5 msc trenowałem splitem z miską ok 2900-3000 kcal wszystko nakierowane na rozwój masy mięśniowej.
Przytyłem ok 6 kg obwody lekko do góry, siła na plus, ale chciałbym już powoli zacząć schodzić z fatem.
Obecne wymiary
WAGA 85,5-86kg
WZROST 182
PAS 87
BIC 36,5-37
UDO 59-60
SIŁOWO (Obecne wyniki)
PŁASKA 102x5
MARTWY 130x5
WIOSŁO 80x8
STaż jakieś 5-6 lat z przerwami, różnym podejściem.
Na redukcji chciałbym jak najdłużej jechać bez cardio. Nie lubię cardio na siłce, na bieganie i rower na razie pogodna słaba, dlatego też I etap redukcji chciałbym oprzeć na treningu siłowym.
Ostatnio trenowałem 4 x siłowo, zadnego cardio itp, praca siedząca dlatego też kalorie na pozioie 2900-3000 pozwalały przybierać na wadze.
Teraz wymyśliłem taki schemat treningowy.
Liczą na jak najmniejszy spadek obwodów ramion i nóg bo ona odstają u mnie najbardziej (siłowo niestety też...)
TRENING PONIEDZIAŁEK
PRZYSIADY 3X15
HIGH PULL 3X15
WYCISKANIE SKOS DODATNI HANTLE 4x12-15
WIOSŁOWANIE DO KLATKI 4x12-15
ARNOLDKI 3 X 15
POMPKI NA PORĘCZACH+PODCIĄGANIE PODCHWYT 3 X MAX
TRENING ŚRODA (PRIORYTET NOGI)
MARTWY CIĄG SUMO 5 x 8-5
WYPYCHANIE NA LEG PRESS 4 x 10
WIOSŁOWANIE HANTLAMI 4 x 10
WYCISKANIE HANTLI PŁASKI 4 X 10
UNOSZENIE BOKIEM 4 X 15
UGINANIE SIEDZĄC NA ŁAWECZCE SKOS+FRANCUSKIE 3 X 15+15
BRZUCH
TRENING PIATEK (priorytet klatka+plecy)
WYCISKANIE SZTANGI PŁASKA 5x8-5
WIOSŁOWANIE NACHWYT 5x8-5
WYCISKANIE HANTLI NA BARKI 4x 8-12
FRONTY 4 x 10
MARTWY CIĄG NA PROSTYCH 4 x 10
UGINANIE Z HANTLAMI 4x10
WYCIĄG NA TRIC 4 x 10
FACE PULL 4 X 15
W niedziele trening interwałowy z ciężarem ciała(albo crossfit)w sobotę squash (ok godziny grania)
proszę o ocenę planu , co byscie zmienili, czy zostawić 3 treningi czy raczej dać dwa?
Trening poniedziałkowy trochę lżejszy ponieważ dzień po interwałach. Główne treningi to środa i piątek
Ponadto dziennie planuej robić 10 000 kroków
Miska ok 2400 kcal
...Ale w końcu czym jest ból? Tylko reakcją neuronów. Chemicznym fenomenem, który zachodzi w naszym mózgu... doznaniem, iluzją...