Trenuję 4 razy w tygodniu (PON-WT-CZW-PT)
wylicze sobie BMR i sprawdze Kalkulatorem kalorii jak to wyglada
Kalkulator ustawilem na duza aktywnosc i jako cel ze chce przytyc.
BMR wyliczyl mi
3373 kcal
160g białka
384g węglowodanów
64g tłuszczu
Godz: 7:00-7:30
150g płatków owsianych (549 kcal, 17,8g białka, 10,8g tłuszczu, 103,9g węglowodanów)
1 szklanka kakao z mlekiem 1,5% (134 kcal, 10,6g białka, 4,6g tłuszczu, 13,2g węglowodanów)
Godz: 14:00-14:30
2 worki ryżu (688kcal, 13,4g białka, 1,4g tłuszczu, 154g węglowodanów
200g Filetu z kurczaka (478kcal, 49,2g białka, 31,4g tłuszczu, 0g węglowodanów)
Godz 15:00
1 miarka białka WPC Protein Plus 33g (126kcal, 24g białka, 2g tłuszczu, 3g węglowodanów)
Godz: 17:00
100g płatków owsianych (366kcal, 11,9g białka, 7,2g tłuszczu, 69,3g węglowodanów)
Godz: 18:30-19:00
250g twarogu półtłustego (295kcal, 42,4g białka, 10,3g tłuszczu, 8,5g węglowodanów)
Godz: 19:00-19:30
1 banan średni (119kcal, 1,2g białka, 0,4g tłuszczu, 28,2g węglowodanów)
Godz: 21:00-22:00
2 worki ryżu (344kcal, 6,7g białka, 0,7g tłuszczu, 77g węglowodanów)
100g Filetu z kurczaka (287kcal, 16,3g białka, 23,3g tłuszczu, 0g węglowodanów)
Łącznie wychodzi: 3386kcal, 193,5g białka,92,1g tłuszczu i 461g węglowodanów
Prosze o ocene mojej diety i ewentualne poprawki. Pozdro