Szacuny
2
Napisanych postów
17
Wiek
29 lat
Na forum
9 lat
Przeczytanych tematów
140
Witam
Trenuje od ponad 3 lat. Jestem typowym mezomorfikiem.
Wiek: 23
Waga: 78kg
Aktualnie mam -+ 3800kcal i waga stoi na 78kg.
Od maja tamtego roku, robie czystą mase mieśniową i z 74 doszło powoli do 78. Nie jestem zalany, miałem diete w 99%. I chciałbym zmienić mój cały trening, bo aktualnie mam:
1. Plecy , nogi - cieżkie cięzary
2. Klata, barki, biceps, plecy - lekkie cięzary
3, off
4. Nogi - lekkie ciezary
5. Klata, barki, triceps, plecy - ciezkie ciezary.
Jaki polecacie konkretnie zmieniony plan 4 dniowy na taką suchą mase mieśniową. Zeby jakoś redukować, ale jednocześnie robić mase i sie zalewać się.
Chciałbym jakos pokombinować z partiami i tak ogólnie np tak.
Szacuny
17721
Napisanych postów
132231
Wiek
40 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
1461020
Kapturów nie ma co trenować, nie wypisywałbym ich jako partia mięśniowa to są po prostu plecy. Jak już to jedno cwiczenie szrugsy wystarczą. Już lepiej duże partie zrobić osobno a małe barki biceps i treiceps na jednym treningu
Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.
Szacuny
2
Napisanych postów
17
Wiek
29 lat
Na forum
9 lat
Przeczytanych tematów
140
A macie jakiś sprawdzony plan żeby poprawić górną partie klatki piersiowej? Ogólnie chodzi mi o taki 4 dniowy plan, inny niż wszystkie , bo zauważyłem, że stoje w miejscu z progresem :)
Szacuny
4063
Napisanych postów
45434
Wiek
4 lata
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
347459
Rób każdą partię dwa razy w tygodniu. Przykładowe plany masz w linku, który wkleił Anubis. W przypadku priorytetu na górę klatki, jednego dnia zaczynaj od skosu z hantlami, później poziomo rozpiętki. Kolejnego dnia skos z pauzą przy użyciu sztangi i dalej hantle poziomo.
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„