a ja mam tu taka ksiege "trening mistrzow kulturystyki" i jest napisane w niej ze w ciagu 2 miechow zwiekszyl
obwod ramienia o 5cm!
cwiczyl 6X w tyg stosujac superserie skladajace sie z 4 cwiczen kazda najpierw stosowal superserie na biceps, nastepnie na triceps i na koncu na przedramiona . Każdą z trzech superserii powtarzał 5-6 razy , wykonując 6-8 powtórzen kazdego cwiczenia. Tempo wolne , niektore cwiczenia łaczył w serię nie wypuszcając z rąk sztangielek, co powodowało maxymalne przekrewienie miesni.
moze ktos wyproboje to
i powie jakie osiagnal efekty
ale bez conajmiej diety nie mozna sie do tego zabierac
i napewno trzeba duzo wypoczywac
1 superseria :
1.uginanie ramion sztangą na modlitewniku
2.uginanie ramion oburacz dwoma sztangielkami w oparciu o skosna lawke
3.uginanie ramion sztangielkami w uchwycie mlotkowym na szerokosci barkow
4.uginanie ramienia ze sztangielką, klatka piersiowa i ramię oparte na pionowej desce.
2 Superseria:
1. niepłne uginanie ramienia ze sztangielką
2. prostowanie ramienia z drazkiem wyciagu
3. w pozycji jak wyzej wyciskanie francuskie z drazkiem na wyciagu
4. wyciskanie francuskie ze sztanga w lezeniu na lawce poziomej
3 Superseria
1. wyciskanie francuskiejednoracz ze sztangielką
2. uginianie nadgarstków nachwytem
3. krazenie nadgarstkow z hantlami
Założyciel Mafi / Masa RulezZ /
break dance forever!!
Alizee Fan Club