Mianowicie jestem na diecie + codziennie biegam szybkim tempem około 5,5-6 km. Chciałabym się zapytać czy jako posiłek potreningowy odpowiedni będzie koktajl : ( szklanka mleka, jeden banan, 2 łyżki dobrego kakao, 2 łyżki miodu ) - z tego co się naczytałam posiłek po treningu ma być białkowy, tutaj jest on oczywiście, ale czy wystarczająco? Biegam w godzinach wieczornych 20/21 i wypijam taki koktajl 30 minut po treningu, przed treningiem jem kure z ryżem i warzywami ( 1,5 h przed ), a na 30 minut przed samym treningiem łykam - "THERMO SPEED EXTREME".
...
Napisał(a)
Witam, pytanie z serio "czy ok?"
Mianowicie jestem na diecie + codziennie biegam szybkim tempem około 5,5-6 km. Chciałabym się zapytać czy jako posiłek potreningowy odpowiedni będzie koktajl : ( szklanka mleka, jeden banan, 2 łyżki dobrego kakao, 2 łyżki miodu ) - z tego co się naczytałam posiłek po treningu ma być białkowy, tutaj jest on oczywiście, ale czy wystarczająco? Biegam w godzinach wieczornych 20/21 i wypijam taki koktajl 30 minut po treningu, przed treningiem jem kure z ryżem i warzywami ( 1,5 h przed ), a na 30 minut przed samym treningiem łykam - "THERMO SPEED EXTREME".
Mianowicie jestem na diecie + codziennie biegam szybkim tempem około 5,5-6 km. Chciałabym się zapytać czy jako posiłek potreningowy odpowiedni będzie koktajl : ( szklanka mleka, jeden banan, 2 łyżki dobrego kakao, 2 łyżki miodu ) - z tego co się naczytałam posiłek po treningu ma być białkowy, tutaj jest on oczywiście, ale czy wystarczająco? Biegam w godzinach wieczornych 20/21 i wypijam taki koktajl 30 minut po treningu, przed treningiem jem kure z ryżem i warzywami ( 1,5 h przed ), a na 30 minut przed samym treningiem łykam - "THERMO SPEED EXTREME".
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Napisał(a)
Białko powinnaś starać się dostarczać w każdym posiłku, jednak koktail z mleka, banana i czegoś tam „nijak” białkowy nie jest.
Proponowałbym wypełnić ankietę działu i wrzucić cała dietę do oceny.
Jeżeli bieganie jest Twoja jedyna aktywnością, a celem jest redukcja to i tu warto by pomyśleć na zmiana.
Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2018-01-10 00:09:54
Proponowałbym wypełnić ankietę działu i wrzucić cała dietę do oceny.
Jeżeli bieganie jest Twoja jedyna aktywnością, a celem jest redukcja to i tu warto by pomyśleć na zmiana.
Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2018-01-10 00:09:54
TRENER PERSONALNY/(PSYCHO)DIETETYK ONLINE. POMOC W UKŁADANIU DIET I TRENINGOW ONLINE.
KONTAKT: [email protected]
...
Napisał(a)
Witaj,
Sądząc po treści posta masz braki wiedzy o odżywianiu , zacznij najpierw od pojęcia bilans kaloryczny :https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html . Jak już przebrniesz przez bilans ułóż jadłospis i wypełnij ankietę według wzoruhttps://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html . Następnie wrzucisz zrzut i Ci doradzimy co źle np. jest.
Pozdrawiam
Sądząc po treści posta masz braki wiedzy o odżywianiu , zacznij najpierw od pojęcia bilans kaloryczny :https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html . Jak już przebrniesz przez bilans ułóż jadłospis i wypełnij ankietę według wzoruhttps://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html . Następnie wrzucisz zrzut i Ci doradzimy co źle np. jest.
Pozdrawiam
...
Napisał(a)
szklanaka mleka to będzie z 200 ml mleka czyli ok 3g białka czyli masz 6g białka w tym koktajlu.
Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.
...
Napisał(a)
Jeśli zjadłabyś jednorazowo taki posiłek to nic złego się nie wydarzy bowiem jeśli chcesz zoptymalizować regenerację jak i wspomóc redukcję to należy zadbać o odpowiedni posiłek po treningowy, mało tego potrzeba zadbać o całokształt diety który najpewniej u Ciebie nie wygląda zbyt dobrze.
Dostosuj się do w/w wskazówek.
Dostosuj się do w/w wskazówek.
...
Napisał(a)
Witam...ja mam osobne pytanie dotyczące posiłku potreningowego
Kompletnie nie wiem co zjeść kiedy trenuje rano....po treningu jestem w domu o 6 rano i do tej pory jadłem owsianke z jogurtem naturalnym i bananem ale nie wiem czy takie zestawienie po wysiłku ma sens....
Kiedy trenowałem po południu, po wysiłku jadłem wolowine z brązowym ryżem, szpinakiem, awokado i papryczka chilli.... jadlbym rano to samo ale zaczynać dzień od takiego obiadu to chyba przesada
Zmieniony przez - GrK w dniu 2018-01-10 13:35:17
Kompletnie nie wiem co zjeść kiedy trenuje rano....po treningu jestem w domu o 6 rano i do tej pory jadłem owsianke z jogurtem naturalnym i bananem ale nie wiem czy takie zestawienie po wysiłku ma sens....
Kiedy trenowałem po południu, po wysiłku jadłem wolowine z brązowym ryżem, szpinakiem, awokado i papryczka chilli.... jadlbym rano to samo ale zaczynać dzień od takiego obiadu to chyba przesada
Zmieniony przez - GrK w dniu 2018-01-10 13:35:17
...
Napisał(a)
W czym przesadza ? Nie ma nic lepszego niz zacząć dzien od dobrego posiłku
...
Napisał(a)
Do przedstawionego przez Ciebie pierwszego posiłku można zawsze dorzucić odżywkę białkową, np: https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_Whey_Protein-opis33284.html
Niemniej jednak, posiłek po treningowy powinien zawierać odpowiednią ilość białka, które jest niezbędne w celu odnowy mikrourazów mięśniowych oraz pobudzenia enzymów anabolicznych.
Niemniej jednak, posiłek po treningowy powinien zawierać odpowiednią ilość białka, które jest niezbędne w celu odnowy mikrourazów mięśniowych oraz pobudzenia enzymów anabolicznych.
...
Napisał(a)
GrKWitam...ja mam osobne pytanie dotyczące posiłku potreningowego
Kompletnie nie wiem co zjeść kiedy trenuje rano....po treningu jestem w domu o 6 rano i do tej pory jadłem owsianke z jogurtem naturalnym i bananem ale nie wiem czy takie zestawienie po wysiłku ma sens....
Kiedy trenowałem po południu, po wysiłku jadłem wolowine z brązowym ryżem, szpinakiem, awokado i papryczka chilli.... jadlbym rano to samo ale zaczynać dzień od takiego obiadu to chyba przesada
Najlepiej swój temat załozyć, bo doradzenie kilku forumowiczom w jednym temacie to się mętlik zrobi.
Ja bym nie jadł takiego posiłku, już lepiej jajecznice zjeść.
Zmieniony przez - GrK w dniu 2018-01-10 13:35:17
Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.
...
Napisał(a)
6 km to też nie jest jakiśw ielki trening po którym by trzeba jeść posiłek po treningowy.
Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.
...
Napisał(a)
W jakim celu codziennie biegasz? Nie jest to zbyt rozsądne. Nawet jeżeli trenujesz tego typu sport.
Moderator działu Odżywianie
Polecane artykuły