Wzrost 175 waga 90kg wiec jak widac jest co spalac. Przez ostatnie pol roku przytylem 20kg co jest oczywiscie efektem moich zaniedban na kazdej plaszczyznie dlatego mowie DOSC! ;)
Cel oczywiscie redukcja powiedzmy do 70-72kg(maksymalnie do konca marca) plus zwiekszenie sily.
Trening zaczynam od przyszlego tygodnia z racji tego ze wracam z urlopu do Anglii.
Doswiadczenie mam 1.5 roku jednak bylo to prawie 10 lat temu :) +1.5 roku treningow Judo w podobnym czasie.
Poki co podam ogolny zarys diety(szczegolowe wyliczenia zachowam dla siebie- wiem co i jak ;))
Sniadanie: platki owsiane+orzechy+suszone owoce]
2x obiad: kasza gryczana/jaglana/peczak +cos z pieca (kurak/stek wolowy/poledwiczka wieprzowa/ dorsz/ pstrag/ tunczyk + warzywa
kolacja jajecznica z platkami jaglanymi
Przed spaniem twarog+oliwa
Dorzuce do tego jakis zestaw witamin
Oczywiscie odstawiam tez jakikolwiek alkohol.
Szczegolowy trening rozpisze kiedy zobacze co mam do dyspozycji na silowni
na pewno 3 razy tygodniu trening silowy klatka+biceps+ przedramiona/ plecy+ triceps/ nogi+barki (brzuch po kazdym treningu - na poczatek, docelowo zmienie na jeden dzien z wieksza intensywnoscia) Naturalnie zaczne ostroznie i w mniejszej ilosci serii az przygotuje organizm do wysilku + 2-3 razy w tygodniu bieganie zobaczymy jak mi pojdzie zaczne od 5km tyle dam rade ;) Od jutra codziennie 5km z rana przez pierwszy tydzien(zanim zaczne treningi) zeby rozgrzac troche organizm.
Na koniec zdjecie pogladowe :)
Zmieniony przez - Wenegor w dniu 2018-01-08 01:28:07
Zmieniony przez - Wenegor w dniu 2018-01-08 01:30:57
Zmieniony przez - Wenegor w dniu 2018-01-08 01:33:24
Zmieniony przez - Wenegor w dniu 2018-01-08 01:44:07