[BLOG] zdrowo i sportowo - Nene87

Aktualizacja

cały czas góry i joga, trochę jeszcze rower na tapecie, ale mocno mi nogi spina po nim to dużo nie jeżdżę.

Z ciekawostek to odkąd codziennie , no co drugi dzień praktykuję jogę moje ciało wygląda najlepiej odkąd pamiętam nigdy nie mogłam zejść z tłuszczu z ud i celulit na tyłku był o wiele większy - a teraz - wszystko wyszczuplało i się wyciągnęło, mam jakieś dłuższe nogi serio - niepojęte
niestety nie potrafię porządnie rozciągnąć przywodzicieli uda - w pracy mi się mocno spinają i na rowerze lub w górach jeszcze to dobijam, co je porozciągam to spięcie wraca - syzyfowa praca może ktoś pomoże? chciałabym w końcu zrobić szpagat

Także dalej robię co robiłam, dalej boli co bolało ;-P

Trochę podróżujemy - właśnie wróciliśmy z Chorwacji, kolejny rejs katamaranem za nami kolejny we Wrześniu ;-P
wrzucam kilka fotek z gór i podróży

Ekstra fotki. Co do przywodzicieli to u mnie na przykład one są dominujące przy klasycznych przysiadach i wtedy bardzo mocno je czuję i są pospinane. Mi pomagało takie ustawienie i technika aby mocniej angażować celowo czwórki. Natomiast Ty nie ćwiczysz teraz siłowo, więc obstawiam po prostu że jest to u Ciebie dominująca partia jeśli idzie o nogi i lubi przejmować robotę innych mięśni. Ciężko coś z tym zrobić. Może jakaś aktywacja czwórek przed wędrówkami górskimi spowoduje że więcej wezmą one na siebie wysiłku i przywodziciele mniej się napracują.

nightingal

Ekstra fotki. Co do przywodzicieli to u mnie na przykład one są dominujące przy klasycznych przysiadach i wtedy bardzo mocno je czuję i są pospinane. Mi pomagało takie ustawienie i technika aby mocniej angażować celowo czwórki. Natomiast Ty nie ćwiczysz teraz siłowo, więc obstawiam po prostu że jest to u Ciebie dominująca partia jeśli idzie o nogi i lubi przejmować robotę innych mięśni. Ciężko coś z tym zrobić. Może jakaś aktywacja czwórek przed wędrówkami górskimi spowoduje że więcej wezmą one na siebie wysiłku i przywodziciele mniej się napracują.

o to to! ;-P w sumie nigdy nie czuję czwórek, zawsze albo przywodziciele, albo tyłek, albo dwójki, a nigdy czwórki. Jak aktywować czwórki w takim układzie, żeby zaczęły pracować?

U mnie się sprawdza kilkanaście przysiadów ale takich jak najgłębszych i później bez wyprostu kolan i świadome napinanie czwórek. A przy ostatnich przysiadach zatrzymywanie się tak mniej więcej kiedy uda są równoległe do podłogi i pozostanie tak 3-5 sekund. łatwiej mi wtedy pracować czwórkami. Przed marszem też się pewnie sprawdzi. Oczywiście przysiady z ciężarem ciała.