Wiek : 19
Waga : 78
Wzrost : 186
Staż treningowy: nic
Obwód pasa 85
Obwód klaty: 105
Obwód uda: 62
Obwód ramienia: 33
Obwód łydki: 41
Z powodu mojej mizernie niskiej wagi oczywiście zaczynamy od okresu masowego. Pomimo że sylwetka jest odrobinę skinny fat.
Warto też dodać że budowa typowo ektomorficzna.
Makro: 180B 100T 500W 3650kcal
Suplementy: WPC, kreatyna, vitaminki, ashwaganda
Trening: Ogólnie nad tym zastanawiałem się najdłużej. Bo będąc szczerym nie interesuje mnie dźwiganie po 200kg na klatę. Głównie interesuje mnie zbudowanie estetycznej atletycznej sylwetki więc myślałem bardziej nad planami skupiającymi się na hipertrofii. Jednak po dłuższej chwili namysłu stwierdziłem że dużo mięsa to ja nie nabuduję machając 15 razy 35kg na ławce. Więc pomimo wszystko narazie skupiamy się na celach siłowych którę dadzą mi dobrą bazę żeby potem trenować hipertrofię. Zdecydowałem się więc na klasyczne 5x5 czyli
Trening A
WL 5x5
PR 5x5
Wiosło sztanga 5x5
Wznosy bokiem 3x8
Bic 3x8
Tric 3x8
Brzuch 3x8
Łydki 3x8
Trening B
MC 5x5
OHP 5x5
Podciąganie wąsko 5x5 ( z tym jest problem bo wątpie czy dam się radę podciągnąć. I zastanawiam się czy lepiej będzie podciągać się na maszynie i progresować na ciężarze czy uczyć się od początku się podciągać. Albo zastąpić to ćwiczenie jakimś ściąganiem drążka wyciągu bo jak mniemam ruch mniej więcej ten sam i podobne rejony aktywuje)
WL wąsko 3x8
Bic 3x8
Deska 3xMAX
Łydki 3x8
I oczywiście ćwiczymy ABAB co drugi dzień. Nie wiem czy trochę nie za dużo ćwiczeń na jedną sesję? I czy nie będę siedział z tym 3h na siłowni. Jak myślicie ?
I najważniejsze na koniec
CELE:
-Siłowe(najbliższa przyszłość)
WL = 100
PR = 140
MC = 180
-Sylwetkowe: Moim sylwetkowym guru jest trochę kontrowersyjny Adam Piwko. Nie wiem dlaczego, ale poprostu jestem zakochany w jego sylwetce. Już mi nawet nie chodzi o rozmiary. Tylko proporcje jakie prezentuje są dla mnie poprostu ideałem. Czyli mocno rozbudowane barki przy wąskiej talii. I do tego będziemy dążyć. Co z tego wyjdzie ? Kto wie ;)
Pierwsze treningi oraz początek z dietą już jutro więc czekajcie na aktualizacje ;)
Pozdrawiam
da_fitek