Wiecie co mogę zrobić, żeby nie mieć tego problemu? To kwestia rozciągania któryś mięśni czy czym to może być spowodowane?
...
Napisał(a)
Cześć, mam problem z prostowaniem pleców przy martwym ciągu. Za każdym razem jak próbuje się na początku ustawić, przechylić lekko do przodu i wyprostować plecy to jest ok, ale w momencie kiedy schodzę nogami w dół, żeby złapać sztangę to zaraz zanim dojdę do poziomu gdzie mogę chwycić sztangę, moje plecy na odcinku lędźwiowym się "zawijają". Identycznie jak na tym obrazku:
Wiecie co mogę zrobić, żeby nie mieć tego problemu? To kwestia rozciągania któryś mięśni czy czym to może być spowodowane?
Wiecie co mogę zrobić, żeby nie mieć tego problemu? To kwestia rozciągania któryś mięśni czy czym to może być spowodowane?
...
Napisał(a)
Martwy ciąg jest jednym z najtrudniejszych ćwiczeń siłowych w asortymencie trenujących. To ćwiczenie złożone, w którym pracuje całe ciało. Dodatkowo trzeba zauważyć, że ciało się przemiesza w trakcie ćwiczenia. Od pozycji pochylenia tułowia do pełnego wyprostu ciała z podniesionym ciężarem w dłoniach.
Technika nie jest łatwa ale do opanowania jak w każdym ćwiczeniu siłowym. Jednak bardzo często mamy problem z przyjęciem pozycji technicznej przed rozpoczęciem ćwiczenia czyli w sytuacji gdy pochylimy się do przodu aby chwycić sztangę i wykonać ćwiczenie.
Problem pojawia się dolnym odcinku kręgosłupa, który powinien zachować neutralną krzywiznę, ale przez pewne dysfunkcje naszego ciała tej pozycji neutralnej nie da się utrzymać.
Z racji, że zdecydowanie więcej siedzimy, a mało się ruszamy to przykurczom ulegają mięśnie z tyłu uda, problemem też są słabe mięśnie pośladkowe, a to w sumie daje słabszą mobilność bioder i problem mamy gotowy.
Warto mobilizować nasze biodra jednocześnie rozciągać tyłu uda (całą tylną taśmę) co pozwoli wykonać ćwiczenie poprawnie technicznie, a tym samym bezpiecznie.
Polecamy również: Martwy ciąg: najczęstsze błędy i ich korekta
Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-08-18 16:36:19
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Napisał(a)
Najczęściej jest to problem bądź mobilności w biodrach ewentualnie przykurczonych struktur w obrębie grupy kulszowo goleniowej. Na początek daj sobie jakieś podkładki pod krążki żebyś sztangę zabierał z wyższej pozycji.
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
...
Napisał(a)
mogą to byc nawet przykurczone dwugłowe, trudno powiedzieć, najlepiej wizyta u fizioterapeuty i zbada z czym masz problemy, kolejna sprawa małe talerze, lepiej zakąłdać dwudziestki oblane guma wtedy nie trzeba niosko schodzić.
Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.
...
Napisał(a)
Spróbuje ze sztangą na podwyższeniu. Może mi się z czasem mięśnie rozciągną.
...
Napisał(a)
Zawsze używaj jak najwyższych talerzy. Albo układaj sztangę na "ogranicznikach" w klatce od przysiadu (jeżeli są regulowane) => jak w rack pull
1
...
Napisał(a)
Ważne coś robić w tym kierunku, albo zacząć od wyższego ułożenia sztangi i delikatnie obniżać jednocześnie rozciągając regularnie tył uda.
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
Polecane artykuły