Cel: Redukcja
Waga: 93kg
FAT: 14.5%
Płeć: M
Wzrost: 180 cm
wiek: 28
Trening: 3x w tygodniu po 2h (2 rozne partie+brzuch) + rowerek w domu 2/3x po 20-30min w dni nietreningowe. Cwicze w 90% przypadkow 30min po sniadaniu. Jak jestem zamulony to biore kofeine+cytruline.
Zapotrzebowanie na redukcje wedlug wzoru/kalkulatora mniej wiecej: ~3100kcal.
zdjecie diety: dieta
Sniadania: zamierzam, jesc zawsze na sniadanie platki owsiane z bananem, orzechami etc.
Obiad: bede zmieniac rodzaje mies na wolowine, wieprzowine + przerozne warzywa: cukinia brokuly etc
Podwieczorki: codziennie zamierzam jesc jakas swieza rybe: losos, makrela, sledzie, okazjonalnie tunczyka z puszki, do tego czasami wrzuce jakies jajka.
Kolacje: planuje codziennie miec tutaj wsadzone troche poltlustego twarogu i napewno jakas chuda wedline.
Planuje jesc codziennie dodatkowo z 2-3 owoce, banany, kiwi, jablka, arbuz.
Posiadam oczywiscie dodatkowo gainera i bialko w prochach, ale nie uwzglednilem tego w diecie i nie zamierzam tego uzywac (na czarna godzine).
Nie wiem gdzie i jak i czy powinienem jesc maslo orzechowe/migdalowe. Pare dni temu nawet kupilem jakies z K** za okolo 50pln z 4g cukru i masa B/T.
Rozpisalem sobie wiele wariancji obiadow/podwieczorkow/kolacji (z prawdziwym miesem, rybami) z bardzo podobnymi makro.
Prosze o ocene, jak to widzicie, czy jest mniej wiecej ok ? (od 3 dni siedze na google i sie ucze dietetyki ) Dzieki.
Zmieniony przez - altcltrlshift1 w dniu 2017-12-20 22:43:12
Zmieniony przez - altcltrlshift1 w dniu 2017-12-20 22:52:52