Tydzień temu zacząłem treningi na siłowni. Mam 23l , 74 kg, 178cm wzrostu. Myślę że na początek przez jakiś czas będzie dobry trening FBW na rozruch. Proszę o ocenę i uwagi co można zmienić.
Plan A
- Prostowanie nóg na maszynie siedząc 4s /12 powtórzeń
- Wiosłowanie sztangą 4s/ 10
- Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s/ 10
- Podciąganie sztangi do brody 3s/ 10
- Wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3s/ 10
- Uginanie przedramion ze sztangą na modlitewniku 3s/ 10
- Wspięcia na palce siedząc na maszynie 3s/ 12
- Skłony tułowia siedząc na maszynie 3s/ 12
Plan B
- Odpychanie nóg siedząc na suwnicy 4s/ 12
- Ściąganie drążka do klatki na wyciągu górnym 4s/ 10
- Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 4s/ 10
- Wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc 3s / 10
- Prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem 3s/ 10
- Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc 3s/ 10
- Wspiecia na palce siedząc na maszynie 3s / 12
- Skłony tułowia siedząc na maszynie 3s/ 12