Płeć : mężczyzna
Wiek : 20
Waga : 75
Wzrost : 188
Cel treningowy : masa
Staż treningowy na siłowni : jestem zielony
Uprawiane inne sporty : bieganie, pływanie
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztangielki z dużą ilością ciężarów
Dieta : jest
Przeciwskazania medyczne : wrażliwe lędźwia
Zażywane suplementy : póki co nic
chciałbym was prosić o ocenę FBW opartego na sztangielkach. Mam zamiar przez okres zimowy zrobić trochę masy, a gdy wróci piękna pogoda skupić się na wytrzymałości. Kilka miesięcy temu zacząłem amatorsko biegać, ale w związku z wszechobecną pizgawicą postanowiłem do marca/kwietnia wpleść bieganie w dni nietreningowe (wtorek, czwartek) [bieganie do 30minut] i wykorzystać pozostałe dni [poniedziałek, środę i piątek] na poprawienie sylwetki. Dieta jest. Chcę trenować systemem 15x10x5.
Trening:
- przysiad bułgarski (nogi) 3x15
- wiosłowanie sztangielkami (plecy) 3x15
- pompki z nogami na podwyzszeniu (klatka) 3x15
- wyciskanie sztangielek w górę siedząc (barki) 2x15
- uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc (biceps) 2x15
- wyciskanie francuskie (triceps) 2x15
- wspietki lydki i plank brzuch
Czytałem różne rzeczy o FBW, czy taka ilość serii wystarczy? Przy 10 powtórzeniach chciałbym robić o 1 serię więcej, a przy 5 powtórzeniach do każdego o 2 serie więcej.
Pozdro