Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów?
mmmm nie robie tego systematcznie ale rok temu cwiczylem w domu okolo 3 miesiecy i pozniej zaczolem cwiczyc na silowni tak z 4 miesiace ale w domu na samym poczatku szlo mi o wiele lepiej niz na tejj silowni (jesli chodzi o mase)
2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający:
-rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe),
-ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś,
A wiec gdy trenowalem w domu mialem do dyspozycj sztangielki 8 kg yyy i t chyba wszystko robilem po 3 serjo co 2 dnien 30 sekund przerw pomiedzy serjami i ogolnie klatke nogi brzuch robilem w kazdym treningu (mowiac w skrocie co 2 dzien to samo i co tydzien wiecej powturzen) A na silowni 4 razy w tygodniu no i szczerze mowiac nie pamietam tamtego planu (bo ogolnie ukladal go moj kolega i byl do du..) a efekty byly nastepujace w domu + kreatyna przez te 3 miesiace poszedlem jakies 6 kg ogolnie 6 kg dla kogos takiego jak ja (waze 73 kh i mam 193 wzrostu) to za***iscie duzo i wogle mazenie no a na silowni bylo moze 2 kg
Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę...???
a wiec jelsi mam byc szczery do chodzi mi o masse i sile ale z wiekszym nastawieniem na mase bo jestem chudy jak ... a juz taki na prawde nie chce byc
Podaj swoje możliwości czasowe i sprzętowe
yyyy jak na razie czasowe mozliwosci mam wielkie (mowiac w skrocie kazdy dzien mi odpowiada) a sprzetowe mmm no wlasnie dzis zapisalem sie do silowni ogolnie chodzi tam mojch 3 kolegow ale na silce jest tak ze nikt nie gada tylko kazdy zapier... ile moze i ogolnie mi sie to bardzo podoba wiec uzadzenia sa tam raczej wszystkie
Podaj przeciwwskazania medyczne o ile takie są.
yyyy nie ma ;)
Opisz jaką stosowałeś do tego treingu diete-czy stosowałes
no wlasnie nie mam jeszcze zadnej diety i nie mialem wlasciwie nigdy bo ulozyc taka diete jest bardzo trudno probowalem to zrobic przez ten kalkulator kalori tu na stronie ale tam jest opis na jeden dzien a przeciesz co dzienie nie moge jesc tego samego no a patrzenie na kazdy produktr i obliczanie ile zawartosc danego produktu ma bialka weglowodanow i tuszczu jest tak jakos mmmm STRASZNA noooooo wiec bylo by super swietnie jak byscie mi z dieta tez jakos pomogli. Ogolnie to chcial bym odrazu podzienkowac za to ze wogle mnie przeczytaliscie i poswieciliscie mi chwilke czasu DZIEKIIIIII
Mmmm nawet pies znajdzie kosc na pustyni !! ! ;)