Posiłek 1:
- Ser twarogowy chudy 100g
- Chleb żytni razowy 50g
- Jaja kurze całe 50g
Odżywka białkowa 20g (po 30 minutach)
Posiłek 2:
- Tuńczyk w wodzie 80g
- Chleb żytni razowy 50g
- Oliwa z oliwek 10g
Posiłek 3:
- Mięso z piersi kurczaka b/skóry 150g
- Ryż brązowy 70g
- Oliwa z oliwek 10g
Posiłek 4:
- Makaron dwujajeczny 70g
- Śledź świeży 80g
- Oliwa z oliwek 5g
Posiłek 5: (1h przed treningiem)
- Odżywka białkowa 25g
Posiłek 6:
- 20 min po treningu Carbo 50g
Posiłek 7: (po 30 minutach)
- Tuńczyk w wodzie 70g
- Ser twarogowy chudy 100g
- Chleb żytni razowy 50g
Posiłek 8: (przed snem)
- Odżywka Białkowa - 35g
Suma:
Białko: 207g (828 kcal)
Węglowodany: 239g (956 kcal)
Tłuszcz: 50g (450 kcal)
Energia: 2234 kcal
Zmieniony przez - EnumGame w dniu 2017-09-24 22:44:41