Czy taki trening bedzie w porzadku? Do tego z 15min cardio po kazdym treningu.
Z jaka wartoscia kcal wystartowac teraz z nowym planem i nowa dieta. Chodzi mi tylko o kcal i makro 2g-B 1g-T reszta-W? Praca biurowa ogolnie bardzo malo ruchu (wielki leń-haha) Wiem ze teraz trzymala 1550kcal ale bardzo malo tluszczu.
PRZEPRASZAM ZA BLAD W TEMACIE
PONIEDZIAŁEK
Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s
Plecy:Podciąganie się na drążku 3s (ze wspomaganiem)
Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s
Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s
Triceps:Prostowanie ramion na wyciągu 2s
Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s
ŚRODA
Plecy:Martwy ciag klasyczny 3s
Nogi:Hip thrusty 3s
Nogi:Suwnica 2s
Klatka:Wyciskanie sztangielek ławka skos (głową w górę) 3s
Barki:Wznosy ramion bokiem 3s
Triceps:Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 2s
Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 2s
PIĄTEK
Nogi:Wykroki z hantlami 3s
Plecy:Wioslowanie hantla
Klatka:Rozpietki 3s
Barki:Face pull 3s
Triceps:Wyciskanie sztangi w waskim 2s
Biceps:Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 2s
Zmieniony przez - Ashow w dniu 2017-09-23 18:45:13