Oki dzieki
Jako ze rano nigdy nie mam apetytu to musze wypić jakiegoś mixa
9,00 (wstaje) - 3g glutaminy
9,30 –
100g ugotowanego ryżu, ser biały 100g, mleko 400 ml, jabłko + witaminy - MIX
12,00 - 70g płatków owsianych, ser biały 70g, mleko 300 ml, jabłko - MIX
14,30 - 100g ryżu, pierś 150g + sałatka
15,30 - 20g serwatki z woda + 2,5g kreatyny
16,00 - trening
17,30 (zaraz po treningu) – 2,5g kreatyny, 5 g glutaminy, 50 g carbo
18,00 - serwatka 20g, 200 ml mleka
18,30 - 100g ryżu, pierś 150g + sałatka
21,30 - 2 kromki razowca, tuńczyk
23,00 - 30g (serwatki+ovo) z wodą
2,00-3,00 – 2,5 g kreatyny
nie wiem gdzie dodać tłuszcze (raczej tylko oliwę), jedynie gdzie jej używam to do smażenia piersi
z kreatyn myślałem spróbować crea pure Activita 3 porcje dziennie
1 porcja:
- kreatyna 2,6g
- glutamina 1,2g
- tauryna 0,8g
lub zwykłem mono 3 x po 2,5 g
Pozdrawiam
SPIECHU