Wiek : 17
Waga : 62
Wzrost : 173
Cel treningowy : Masa
Staż treningowy na siłowni : 4 miesiace
Uprawiane inne sporty : Obecnie zadne, kiedys basen 2 na tydzien
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Siłownia
Dieta : Bez specjalnej diety ( wszystko co akurat jest dostepne)
Przeciwskazania medyczne : brak
Zażywane suplementy : brak
Bardzo nietypowy trening fbw, ktory ulozylem jak narazie sam ( jestem poczatkujacy) i moim zdaniem jakos dziala ale chcialbym aby ktos inny go ocenil/poprawil.
FBW 3 dni
A
Martwy ciag
Wioslowanie stojac
Rozpietki hantlami lezac
Wyciskanie sztangi na lawce ujemnej
Unoszenie ramion na boki z hantlami
Unoszenie barkow z obciazeniem
Wyprosty ramion zza glowy lezac ze sztanga
Dipsy
Uginanie ramion ze sztanga stojac
Uginanie ramion z hantlami z supinacja
B
Podciaganie sie na drazku nachwytem
Przyciaganie ciezaru na maszynie siedzac (wioslowanie na maszynie?)
Wyciskanie sztangi na lawce dodatniej
Wyciskanie na maszynie siedzac
Wyciskanie zolnierskie stojac
Wyciskanie sztangi zza karku siedzac
Sciaganie ciezaru z wyciagu gornego (prostowanie ramion)
Wyciskanie sztangi waskim chwytem lezac
Uginanie ramion ze sztanga stojac
Uginanie ramion z hantlami z supinacja
Po kazdym z tych zestawow jest trening brzucha ktorego nie daje wam do oceny.
Natomiast przed kazdym z nich jest rozgrzewka z 1km szybkim biegiem, a miedzy treningami intensywna jazda rowerem w plenerze co spowodowalo ze w treningu nie uwzglednilem cwiczen na nogi. Wszyatkie cwiczenia sa wykonywane w 3 seriach 12/10/8.
Chcialbym na koniec podkreslic, ze jestem totalnym laikiem w tym sporcie wiec prosze tylko o rzeczowe komentarze w temacie.
Sadze ze jest tu sporo bledow i wiele do poprawy wiec za kazda pomoc dziekuje :)