Chciałam zacząć od wypełnienia ankiety:
Płeć : Kobieta
Wiek : 21
Waga : 85
Wzrost : 170
Cel treningowy : 70
Staż treningowy na siłowni : kilka pojedynczych wejść
Uprawiane inne sporty : brak
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : mogę zapisać się na siłownię
Dieta : wegetariańska (nie jem mięsa, ryb, produkty odzwierzęce- mleko, jajka, sery jem normalnie)
Przeciwskazania medyczne : problemy z równowagą podczas wykonywania gwałtownych ruchów, uszkodzone kolano
Zażywane suplementy : brak
Ostatnio przerabiany plan: maszerowanie, próby biegania
Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): brak
Ćwiczenia: Od tygodnia chodzę na 2x dziennie na trasy minimum 4km energicznym marszem + w ciągu dnia ok 2-3km spokojniejszym tempem, przy czym próbowałam także biegać. Niestety, jestem w stanie przebiec może 200m, po czym umieram. Po ok 2-3min marszu i złapaniu oddechu mogę biec kolejne 200m. Po ok 4 powtórzeniach, czyli +-800m jestem wykończona i nie daję rady dalej biec. Czy coś takiego w ogóle ma sens? Może próbować wycisnąć dłuższe dystanse w pojedynczym biegu?
Dieta: Na chwilę obecną sporo zmniejszyłam spożywane porcje, wyeliminowałam napoje gazowane i słodycze. Szczegółową dietę będę wprowadzać na dniach.
Chciałam poradzić się Was, jako osób zorientowanych w temacie- co da mi lepsze efekty, jeśli chodzi o szybsze zrzucenie zbędnych kilogramów i lekkiej poprawy kondycji? Może zostawić te marsze i próby biegania, a zapisać się na siłownię? Czy może zacząć treningi fitness w domu? Kiedyś bardzo dużo grałam w sporty zespołowe, teraz niestety nie mogę sobie na to pozwolić. Nie mogę też wykonywać ćwiczeń takich jak przysiady ze względu na uszkodzone kolano, nagłe wymachy również odpadają, bo robi mi się ciemno przed oczami. Początkowo chciałam się tylko rozruszać i zobaczyć, czy dam radę wytrzymać- teraz mogę zacząć układać plan i dietę, ale prosiłabym o radę, co może być dla osoby z drobnymi problemami lepsze i bardziej efektywne.
Plan spróbuję ułożyć sama, jednak chciałabym wiedzieć, w jakiej kategorii (bieganie, marsze/siłownia/fitnes) najlepiej byłoby to zrobić.
Pozdrawiam