Chciałbym, żeby ktoś ocenił wrzucony przeze mnie SPLIT, na którym będę przeprowadzał redukcję. Plan zaczerpnięty z podwieszonych tematów, lekko zmodyfikowany. Przewiduje go na 3 dni (Grzbiet/Bicek, Klata/Tric/Barki, Nogi).
Płeć : M
Wiek : 22
Waga : 82
Wzrost : 180
Cel treningowy : redukcja
Staż treningowy na siłowni : ponad rok
Uprawiane inne sporty : brak
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : obecnie podstawowy sprzęt typowo piwnicowy
Dieta : zaraz cięcie kcal do 3000 na początek,
Przeciwskazania medyczne : brak
Zażywane suplementy : na redukcji planuje BCAA, później jakieś spalacze
Ostatnio przerabiany plan: PUSH&PULL
Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): 5x100, 5x130, 5x80
Grzbiet:
1.Wiosłowanie ze sztangą 4 x 8p
2.Podciąganie na drążku 4 x 8p
3.Wiosłowanie sztangielką 4 x 10p
4.Szrugsy 4 x 15p
Biceps:
1.Uginanie ze sztangą prostą 4 x 8p
2.Uginanie sztangielkami z supinacją 4 x 12p
Klatka/barki/triceps:
1.Wyciskanie leżąc 5 x 8p
2.Wyciskanie na skosie sztangielek 4 x 10p
3.Rozpiętki na ławce skośnej 4 x 12p
1.OHP 4 x 8p
2.Wznosy boczne stojąc 4 x 12p
1.Dipsy 4 x 8p
2.Wyciskanie francuskie 4 x 12p
Nogi:
1.Przysiady/Martwy ciąg 4 x 8p
2.Wykroki ze sztangą 4 x 10p
3.Sissy squat 3 x max
4.Martwy ciąg na prostych nogach 4 x 8p
5.Żuraw 4 x 15p
6.Wspięcia na palce 4 x 30p