Przedtreningowy (śniadanie) mam zazwyczaj: jajka sadzone / omlet z płatków owsianych / owsianka.
jaja sadzone 3 sztuki + kromka chleba razowego
omlet z płatków owsianych:
- 50 g płatków
- 1 banan (ok. 90-100g?)
- 50ml mleka 3,2%
- 2 jajka
- 10-15g bakalii / żurawiny
owsianka na mleku:
- 50 g owsianki
- 250 ml mleka 3,2%
czy te posiłki są w porządku?
posiłek potreningowy zawsze robiłem koktajl bo czytałem, że warto bo mają dużo węgli...
ewentualnie może zamienić obiad po treningu, a koktajl o 15?