Stwierdziłem że zaczne na baaardzo spokojnie rampą:
1. Przysiad Tylni / Rampa 10 / Przerwy do 120 sekund
2. Martwy Ciąg / Rampa 10 / Przerwy do 120 sekund
3. Press Stojąc / Rampa 10 / Przerwy do 120 sekund
przez około 4 tygodnie a poźniej przerzuce się na
Program Treningowy A
1. Przysiad Tylni / Rampa 10 / Przerwy do 120 sekund
2. Przysiad Przedni / Rampa 10 / Przerwy do 120 sekund
3. Press stojąc / Rampa 10 / Przerwy do 120 sekund
4. Pompki na poręczach / Rampa 10 / Przerwy do 120 sekund
Program Treningowy B
1
Podciąganie na drążku / Rampa 10 / Przerwy do 120 sekund
2 Martwy Ciąg / Rampa 10 / Przerwy do 120 sekund
3 High Pull / Rampa 10 / Przerwy do 120 sekund
Dodam że nie jest to trening mojego autorstwa, zacznę jak świeżak żeby wyeliminować błedy których się nie ustrzegłem. Zawsze byłem napalony na trening i targałem przeładowane programy jak jechowy klamke ;d
Zacznę spokojnie z dopiętą dietą i zobacze co się będzie działo. Masz jakieś pomysly na zmiany itd ?