...
Napisał(a)
Cześć mam 16 lat waże 70kg i 180cm wzrostu, ćwicze 8 miesięcy efekty były widoczne na początku ale poźniej już nie bardzo.Chciałbym żeby ktoś stworzył mi plan treningowy najlepiej sprawdzony ale nie koniecznie. Dzięki Pozdrawiam :)
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Napisał(a)
Na forum masz pełno działów które Ci pomogą w tym. :)
Wrzucę Ci mój plan którym ćwiczę i mi jak najbardziej pasuje i widze progres.
Poniedziałek:Klatka+brzuch
1.Hantle góra 4s. +/- 15 powt,12 powt,10 powt,6 powt
2.Rozpietki 4s 15-20 powt
3.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s 10-12 powt.
4.Wyciskanie skos dolny 4 serie(powt.w zalezności od tego jak bedzie z siłą)
Wtorek:Nogi
1.Siady 5 serii +/- 20powt,15,12,10,6-8
2.Prostowanie nóg na maszynie(nie wiem jak to fachowo nazwać.Pracują wtedy czwórki jak dla mnie bardzo ładnie) 4 serie 15 powt
3.Suwnica 3s siłowo 5-6 powt
4.Uginanie podudzi leżąc 3s.12 powt.
5.MC na prostych nogach 4s
Środa:Barki+brzuch
1.Wyciskanie hantli 4s
2.Podnoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3s.
3.Unoszenie ramion bokiem-brama wyciąg dolny 4s.
4.Unoszenie hantli w opadzie tułowia 4s.
5.Przyciąganie sznurów brama góra 3s.
Czwartek-plecy
1.MC 5 serii(powtórzeń dużo,stawiam tutaj raczej na nauke idealnej techniki)
2.Przyciąganie linki wyciągu dolne
Wrzucę Ci mój plan którym ćwiczę i mi jak najbardziej pasuje i widze progres.
Poniedziałek:Klatka+brzuch
1.Hantle góra 4s. +/- 15 powt,12 powt,10 powt,6 powt
2.Rozpietki 4s 15-20 powt
3.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s 10-12 powt.
4.Wyciskanie skos dolny 4 serie(powt.w zalezności od tego jak bedzie z siłą)
Wtorek:Nogi
1.Siady 5 serii +/- 20powt,15,12,10,6-8
2.Prostowanie nóg na maszynie(nie wiem jak to fachowo nazwać.Pracują wtedy czwórki jak dla mnie bardzo ładnie) 4 serie 15 powt
3.Suwnica 3s siłowo 5-6 powt
4.Uginanie podudzi leżąc 3s.12 powt.
5.MC na prostych nogach 4s
Środa:Barki+brzuch
1.Wyciskanie hantli 4s
2.Podnoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3s.
3.Unoszenie ramion bokiem-brama wyciąg dolny 4s.
4.Unoszenie hantli w opadzie tułowia 4s.
5.Przyciąganie sznurów brama góra 3s.
Czwartek-plecy
1.MC 5 serii(powtórzeń dużo,stawiam tutaj raczej na nauke idealnej techniki)
2.Przyciąganie linki wyciągu dolne
...
Napisał(a)
Masz na górze strony temat Pierwszy rok treningów. Znajdziesz niezbędne informacje i gotowe plany treningowe
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
Polecane artykuły