czy taki rozkład w Makro w dniu bez treningu jest ok ? bo czuje się dosyć pełna. ze względu na poziom kortyzolu w I i II posiłku unikam węgli. (rozpiska na zdj.)
ANKIETA
****DANE PODSTAWOWE***************************************
NICK: gonebada
WIEK: 24
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: 2,5 roku
****PARAMTERY OBWODÓW*************************************
WAGA CIAŁA: 50
WZROST: 165
OBWÓD RAMIENIA:
OBWÓD ŁYDKI:
OBWÓD UDA:
OBWÓD BIODER:
OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 75cm
OBWÓD TALI
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:
****CEL*************************************************
CO CHCESZ OSIĄGNĄĆ PO PRZEZ DIETĘ I TRENING? uwidocznić mięsnie
****STAN ZDROWIA*****************************************
CHOROBY PRZEWLEKŁE: nie
PRZEBYTE KONTUZJE: kontuzja kolana
WADY POSTAWY: nie
ALERGIE: nie
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: nie
CZY REGULARNIE MIESIACZKUJESZ? tak
CZY PRZYJMUJESZ TABLEKI ANTYKONCPECYJNE? nie
CZY PRZYJMUJESZ LEKI Z PRZEPISU LEKARZA? nie
****PYTANIA DODATKOWE**********************************
CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: BCAA
CZY STOSOWAŁAŚ DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO) zdrowo się odżywiam
****DIETA*************************************************
JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE - zrzut kilku dni z dziennika żywieniowego na www.potreningu.pl?
CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ?
****SPRZĘT**********************************************
PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK
****TRENING**********************************
JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - podaj nazwy ćwiczeń, ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, obciążenia w kolejnych seriach
Trening A:
a) Przysiady ze sztangą z tyłu 5x/ 5x/ 5x/ 5x/
b) wiosłowanie hantelką 5x /5x /5x/ 5x
c) Wyciskanie hantli (klatka piersiowa) 5x/ 5x/ 5x/ 5x
d) wyciskanie hantli na barki 5x/ 5x/ 5x
e) uginanie ramion z hantlami 5x/ 5x/ 5x
f) Wyciskanie francuskie 5x /5x/ 5x
g) Deska (plank) 45 sek/ 45 sek/ 45 sek
Trening B:
a) Martwy ciąg (sztanga, hantle - niezaleznie) 5x/ 5x/ 5x/ 5x
b) Hip trust 5x/ 5x/ 5x/ 5x
c) Skłony dzien dobry 5x/ 5x/ 5x/ 5x
d) Unoszenie hantli bokiem (boczny akton barków) 5x/ 5x/ 5x/
e) Uginanie młotkowe hantli 5x/ 5x/ 5x (pamietaj, żeby szybko ponosić je do góry i wolno opuszczac na dół)
f) Prostowanie ramion z wyciągiem górnej linki 5x/ 5x/ 5x
g) Unoszenie nóg w zwisie na drążku 10x/ 10x/ 10x (idealnie likwiduje wydęty brzuszek) (w miare możliwości, jeśli nie umiesz wyprostowanych, unoś zgięte, ale tak, jakbyś chciała dotknac kolanami brody)
Trening C:
a) Martwy ciąg, z kettleballem - stojąc na dwóch platformach 5x/5x/5x/5x
b) Ściąganie linki górego wyciągu do karku (z tyłu), lub lepsza wersja - podciąganie z maszyną która pomaga 5x/5x/5x/5x
c) Rozpiętki 5x/5x/5x/5x
d) Wznos sztangi wzdłuż ciała 5x/5x/5x
e) uginanie ramion z supinacją, hantlem 5x/ 5x/ 5x
f) Wyciskanie sztangi (wąski chwyt) 5x/5x/5x
h) Allachy na wyciągu 10x/10x/10x