Zalewa tłuszczem podczas budowania masy.

Witam. Moim problemem jest to że strasznie zalewa mnie tłuszczem na brzuchu podczas prowadzenia diety na masie.
Dieta :
Śniadanie - jajecznica z 3 jaj na maśle + 3 kromki grahama z masłem
Drugie śniadanie - chleb graham 4 kromki z masłem 4 plastry szynki 2 plastry sera zółtego
Obiad - Kurczak 160-200g i ryż 100g
Po treningu - białko
Po treningowy posiłek - 100g twarogu, 100 g ryżu, banan
Kolacja - 100g twarogu, 100g ryżu

Trening: Split
Pon - klata/bic
Wyciskanie sztangi na płaskiej 5x5
Wyciskanie sztangielek na skośnej 4x 8-12
Brama 4x 12-15
Rozpiętki 4x 12-15
Wyciskanie sztangi w skosie 4x 6-12 / Wyciskanie sztangi w skosie w dół 4x 8-12
3 ćwiczenia na biceps na jakie akurat mam ochotę (zmieniam praktycznie co trening)
Wtorek - Nogi/brzuch
Przysiad ze sztangą 5x5
Suwnica 4x12
Maszyna na uda 4x12
Martwy na prostych 4x 12
Czasem dorzuce wykroki
Brzuch
Brzuszki 4x 15-20
Unoszenie nóg w góre
Deska
Środa- wolne
Czwartek - Plecy/bic
Martwy ciąg 4x 5-12
Wiosłowanie 4x 8-12
Przyciąganie 4x 8-12
Przyciąganie do klatki z góry 4x 8-12
Maszyna na plecy 4x 8-12
Biceps -3 losowe ćwiczenia jak w pon.
Piątek - Tric/Barki/Brzuch
Triceps
Francuskie 4x 12
Linki 4x 12
Losowe ćwiczenie które dodam sobie na poczekaniu np wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie
Barki
OHP 4x 12
Wyciskanie sztangielek siedząc 4x 8-12
Podciąganie sztangi pod brode 4x 8-12
Linki na tył barków 4x 12
Unoszenie hantelek na boki 4x 12
Brzuch - to samo co w wtorek

W 2 miesiące doszło mi 5,5 cm w pasie więc mnie to bardzo zaniepokoiło

Trzeba mieć świadomość, że podczas okresu budowania masy mięśniowej nasz poziom tkanki tłuszczowej też może wzrosnąć. Pytanie zasadnicze jest jakim sposobem budujemy masę mięśniową. Czy mamy podejście sprzed dekady i nie zwracaliśmy uwagi na poziom bf bo przecież później się zredukuje, czy też budujemy masę mięśniową wolniej, ale z większą kontrolą poziomu tkanki tłuszczowej.

Drugie podejście jest zdecydowanie lepsze, ale wymagana jest większa kontroli i regularnych pomiarów.

Najskuteczniejszą formą jest fałdomierz, którym mierzymy fałdy tłuszczowe w różnych miejscach. Jeśli potrafimy to zrobić będziemy uzyskiwać najbardziej miarodajny wynik.
Jednak gdy podczas budowy masy mięśniowej bf nam szybko wzrasta to znaczy, że jednak nasza dieta jest źle ułożona i przyjmujemy za dużo kalorii w stosunku do naszego zapotrzebowania.
Ponad to pamiętajmy, że obwód nie jest zbyt precyzyjnym narzędziem ponieważ sama treść w jelitach i ewentualne wzdęcie potrafi dołożyć do obwodu do pasa kilka centymetrów.
Pomiary zawsze wykonujmy w ten sam dzień tygodnia na czczo.





Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-11-10 16:09:00

Jakie masz zapotrzebowanie kaloryczne?jaki typ budowy?wywal twarog, w ostatnim posiłku ewentualnie w ogólnie poczytaj na temat żywienia tu klucz Hmmmm zalewanie jest wina diety obetnij węgle dodaj kardio poczytaj sobie o carb cyciling albo o rotacji kalorycznej

Brzuch tez rośnie bo go trenujesz hmm przydał by ci się faldomierz i na tym bazować a nie na CM

Brzuch tez rośnie bo go trenujesz hmm przydał by ci się faldomierz i na tym bazować a nie na CM