Praca fizyczna a zapotrzebowanie

Witam,
aktualnie jestem na diecie redukcyjnej 2100kcal, jednak chudnę dużo za dużo (84kg-->73kg w 7 tygodni) pomimo braku aerobów, przy samym treningu siłowym 4x tyg.
Problem polega na tym, że pracuję fizycznie 45h tygodniowo, szacuję że w całym tygodniu przejdę w pracy ponad 30km. Praca nie jest bardzo ciężka fizycznie, ale jest męcząca przez dystans jaki trzeba przejść.
Jak mogę to uwględnić w zapotrzebowaniu? Za jakiś czas chcę przejść na masę..

Dzięki za odpowiedzi i pozdrawiam

Witam , jeżeli waga spada za szybko to zapewne masz za duży deficyt kaloryczny .
Wstaw swoją diete do oceny .
Pozdrawiam

Jeżeli rzeczywiście schudłeś 10kg w ciągu 7 dni należy wyregulować poziom kalorii do adekwatnego pułapu. Zbyt głęboki deficyt kaloryczny względem danej osoby może doprowadzić do wielu nieprawidłowości w organizmie. Charakter Twojej pracy zapewnia Ci duży wydatek energetyczny.

Wstaw swoją dietę w zalecanej formie.
https://www.sfd.pl/t922822.html 

dudee

Jeżeli rzeczywiście schudłeś 10kg w ciągu 7 dni należy wyregulować poziom kalorii do adekwatnego pułapu. Zbyt głęboki deficyt kaloryczny względem danej osoby może doprowadzić do wielu nieprawidłowości w organizmie. Charakter Twojej pracy zapewnia Ci duży wydatek energetyczny.

Wstaw swoją dietę w zalecanej formie.
https://www.sfd.pl/t922822.html

W 7tyg ;)

Dokładnie, pomyliłem się.

Wrzucam zrzut diety w załączniku. Do po posiłków 2 i 4 dochodzą warzywa których nie liczę do bilansu - co tylko mam pod ręką, zazwyczaj cebula pomidor ogórek kukurydza.. Używam wagi kuchennej więc jem zgodnie z dietą.

Masz pracę fizyczną, treningi, jadasz głodowe ilości kcal i obserwujesz znaczne spadki. Gdzie tu jest sens? Skoro coś idzie nie tak, to łatwo dojść do wniosku, że kcal jest zbyt mało.

Teraz powinno być trochę lepiej?

Może troche lepiej jest , ale chyba do końca się nie przyłożyłes